BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzisiaj klata + barki + triceps
5 trening w tym tygodniu i ostatni.

Następnie zaczynamy maraton od poniedziałku.

PUSH:
1.Wyciskanie sztangi pozioma – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
3.Butterfly - 2 serie robocze 8-10p TUT 3010
4.OHP - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2011
5.Wznosy hantli w przód z rotacją kciuka do wewnątrz - 2 serie robocze 8-10p TUT 2010
6.Prostowanie z hantlą/sztangą zza głowy siedząc - 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT
2010
7.Dipsy - 2 serie robocze 8-10p TUT 2011

Posiłek potreningowy czyli #4 najbardziej je lubie

Dzisiaj DT czyli 3850kcal
Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny.
Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą

Dzisiaj ciężki trening za mną.
Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się w widełkach ilości powtórzeń.

Miske trzymam cały czas sztywniutko aby progres był jak największy. Mięcho ma się z czego budować. Dziennie białka pochodzenia zwierzęcego wpada ok. 220gr + z reszty mąka/makarony.

PULL:
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 2 serie wstępne + 2 serie robocze 6-8p
2.Wiosłowanie T-Bar – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p
3.Seal row – 2 serie robocze 8-10p
4.Ściąganie drążka do klatki nachwyt – 2 serie robocze 8-10p
5a.Facepulls - 4 serie 12-15p
5b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p
6.Uginanie ze sztangą łamaną - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010
7.Uginanie jednorącz na modlitewniku – 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 3010
8.Uginanie młotkowe - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 3010





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-21 19:59:49

DT - 3850KCAL
DNT - 3100KCAL
4-5 treningów siłowych tygodniowo.
Waga 86.7kg

Aktualna forma.

Dzisiejszy trening
Zamiast butterfly to rozpiętki 26kg sztangielka.





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-30 15:47:22

Takie tam na szybko z dzisiejszego treningu
Teraz posiłek i czas na sylwestra

No forma bardzo dobra

Ogólnie na cukry proste pozwoliłeś sobie przy większej podaży ww dziennej ? Np 10 20 % ogólnej podazy czy cały czas stosujesz?

Cukry proste lecą non stop bo po prostu lubie słodkie
Fakt jakby maściły moją sylwetkę to bym sobie na to nie pozwalał ale tak nie jest więc czemu by nie.

Krótki materiał z wczorajszego treningu. Trzecia seria 94kg.

https://m.



https://m.




Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-01-08 09:38:05

10.01.21r
87.2kg na czczo
42cm łapa
117cm klata
63.5cm udo
86cm pas

4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min.

W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy.
Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy.
Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania


Progres siłowy równe 7 tygodni temu.
Przykład, klata płasko wycisk sztanga w seriach robiona na ok 80kg aktualnie 105kg.

Wiosło plecki ok 74kg aktualnie 95kg

DT 4100kcal
DNT 3350 kcal











Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-01-10 18:32:28

No ciekaw jestem czy to tylko masa mięśniowa naturalnie ciężkie do zrobienia ale widać, że forma jest bardzo dobra tak trzymaj