[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

szaunima

Łodzianin już 4 tydz leci masa, więc nabicie mocno na plus

Pokaż jak to wygląda na chwilę obecną.

Jak nie zapomnę to w piątek ;)

Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3
2. Dipsy tricepsowe
CCx 8 8 8 7
3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym
CCx 4 4 4 4
4a. Uginanie mlotkowo
17x8 17x8 17x6 17x6 17x6
4b. Wznos boczny
9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8
5. External rotation
2x15 2x12 2x9 1,25x12

Samemu to się dobrze foty nie zrobi, tym bardziej w piwnicy jedną ręką :D
190cm 100kg 95pas tak dla porównania





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-09 12:59:56

Samemu to się dobrze foty nie zrobi, tym bardziej w piwnicy jedną ręką :D
190cm 100kg 95pas tak dla porównania

Z piwnicy wychodzą najwięksi.

Do kiedy masa ?
Główny priorytet ?

W sumie źle się wyrazilem. Jakieś braki sylwetkowe będę poprawiał dopiero w nowym roku. Teraz mam rozpisany plan pod WL i będę cały czas na surplusie. Zobaczymy co z tego będzie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-09 19:30:37

Masa jest
Wlasna silka teraz to cos

szaunima

W sumie źle się wyrazilem. Jakieś braki sylwetkowe będę poprawiał dopiero w nowym roku. Teraz mam rozpisany plan pod WL i będę cały czas na surplusie. Zobaczymy co z tego będzie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-10-09 19:30:37

Ile chciałbyś dorzucić kg do WL ?

Deload

1.Przysiad low bar
80x3 80x3
2. Wyciskanie leżąc
85x3 85x3
+ 2 serie wiosła, po 2 serie biceps i triceps, po 1 serii bok, tył barków i brzuch

Do ławy chciałbym dorzucić ze 30kg do 150 ;) Ale myślę, że przy moim podejściu i kontuzjach to może pod koniec przyszłego roku się uda :D