Trained by Viking - Jesień 2024

Bardzo fajna sylwetka, proporcjonalna i estetyczna, to mi się podoba Na pewno będę zagladal, powodzenia!

Jestem i ja :)

28.09.20

Waga: 96.2
Cardio: 45min z rana

Pull
1. Rackpull(2):
[10-12] 185x16
2. Low row hammer oburącz(3):
[6-8] 70x6.5
[10-12] 55x9.5
3. Przyciąganie wąsko:
[6-8] 100x7
[10-12] 80x10
4. Ściaganie szerokość barków:
[2x8-12] 70x10,8
5. Seated Cable row 1h:
[2x8-12+RP] 62x10,7+3
6. Cufffed Straight arm pulldown:
[2x8-12] 20x10.5,9.5
7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36):
[3x10-20] 3.75x16,13,10
8. Szrugsy smith:
[2x8-12] 140x12,9

Micha:
1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny
2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe
3. Kura, ryż, fasolka szparagowa
4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe
5. Kura, ryż, pomidor
6. Kura, owsiane

Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z czasem dodam RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt.
Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć co 6dni submaksa na powt wydaje się być krótką drogą na progres i raczej szybko spotkał bym się ze ścianą, a tak ruch jest cyklicznie powtarzany co trening wiec układ nerwowy stałe koduje i przetwarza jak to ma wyglądać, wydaje mi się że też CUN nie będzie tak po dupie dostawać.

Jakoś wczoraj po południu/wieczorem zacząłem czuć straszy dyskomfort na kichach, dzisiaj z rana dalej się utrzymywał i czuję się trochę jak balon. Mniemam, że za sprawą wczorajszej ilości tłuszczy, bo jest to wysoko jak na mnie.

Jak ogarnę, to będę jeszcze wstawiać filmiki roboczych siłowych ćwiczeń aby móc sobie wrócić do nich za jakiś czas.

Przykładowe posiłki pre i post:

28.09.20

Waga: 96.2
Cardio: 45min z rana

Pull
1. Rackpull(2):
[10-12] 185x16
2. Low row hammer oburącz(3):
[6-8] 70x6.5
[10-12] 55x9.5
3. Przyciąganie wąsko:
[6-8] 100x7
[10-12] 80x10
4. Ściaganie szerokość barków:
[2x8-12] 70x10,8
5. Seated Cable row 1h:
[2x8-12+RP] 62x10,7+3
6. Cufffed Straight arm pulldown:
[2x8-12] 20x10.5,9.5
7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36):
[3x10-20] 3.75x16,13,10
8. Szrugsy smith:
[2x8-12] 140x12,9

Micha:
1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny
2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe
3. Kura, ryż, fasolka szparagowa
4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe
5. Kura, ryż, pomidor
6. Kura, owsiane

Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z czasem dodam RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt.
Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć co 6dni submaksa na powt wydaje się być krótką drogą na progres i raczej szybko spotkał bym się ze ścianą, a tak ruch jest cyklicznie powtarzany co trening wiec układ nerwowy stałe koduje i przetwarza jak to ma wyglądać, wydaje mi się że też CUN nie będzie tak po dupie dostawać.

Jakoś wczoraj po południu/wieczorem zacząłem czuć straszy dyskomfort na kichach, dzisiaj z rana dalej się utrzymywał i czuję się trochę jak balon. Mniemam, że za sprawą wczorajszej ilości tłuszczy, bo jest to wysoko jak na mnie.

Jak ogarnę, to będę jeszcze wstawiać filmiki roboczych siłowych ćwiczeń aby móc sobie wrócić do nich za jakiś czas.

Przykładowe posiłki pre i post:



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-28 19:25:44

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-28 19:26:11

Mega jedzonko wygląda :D

robertjudi

Mega jedzonko wygląda :D

A dziękuje, lubię sobie pokombinować w kuchni, z dodatkami jakiś aromatów, zagęstników itp

Tak btw, jeśli robicie sobie np. kleik ryzowy, jaglane czy owsiane i po dodaniu białka z prochu robi się z tego zupa, to robotę w tym przypadku robi dodanie gumy ksantanowej przy 0.5g i jest gęsta tj powinna być, jak ktoś lubi beton to wtedy 1-2g


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-29 08:55:28

Muszę zamówić te gumę :}
BTW. gdzieś w sklepie to dostanę czy tylko net?


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-29 09:59:54

Raczej tylko w necie, osobiście kupuje w „agnex” bo maja hurtownie w białym.

Guma zaj**ista sprawa na redukcji, bardzo pomsga:)

Już zamówiłem :D