Dmq92 - Wiosna 2022

No to pewnie . Jak Wam się podobało wszystkim i wróciliście zadowoleni to znaczy , ze trafiliście w ro co chcieliście i elegancko .
Ważne , żeby wrócić wypoczętym psychicznie , szczęśliwym i gotowym na nadchodzący czas .

opalinho

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid?

Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie



Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem.


A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie brałem więcej niż teraz wiec to akurat mega cieszy. I jesZcze w takim tempie to już całkiem.

Dorian Pullover 2s 4121
30/25
30x10
30x8 25x12
30x10
32x9
- Tbar row 2s 3010
45/35
45x10 25x15
50x9
55x9 40x12
60x9 45x10
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
50x10 40x12 rpx7
55x9 40x12 rpx7
60x12 40x15 rp12
70x9 50x15 RP10
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
12x40 12x30
12x50 12x 30
9x60 15x30+
- Shrugs 2s 3110 60/60
9x70 12x60
9x80 12x60
9x90 12x70
7.5x100
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
30x7.5
30x7.5 20x11.5 15x11.5
30x8.5 20x9 15x12
30x8
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
12x9 8x12 rpx8
14x9? 10x11 rp6
15x9 10x13 rp6
16x9 10x12 rp6
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
35x8 25x12 25x7
35x9 25x12 20x10
40x9 25x12 20x10
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15
20x10 15x12 15x10

Push1

- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
9x90 11x63
100x8 11x70
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
10x45 12x 30
5x50 7x30
8x30 10x20
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
8x40 12x25
9x40 12x25
12x40 13x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3121
9x12.5 12x7 12x7
9x14- 15x7.5 12x7.5
8x12.5 12x8 10x7
9x14- 15x8 12x8
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
9x15+ 10x15 12x5+
9x15 15x10 12x5
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
12x32.5 15x27.5 24x12
9x35 12x30 25x10
8x40 12x30 25x10
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp
15x7.5 10x15 10x7
15x8 10x rpx6
10x13/10
15x8 10x11 rp6

Nogi


- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
30x9 15x12 rp6
30x8 15z11 rp6
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
200x9 150x10 80
220x9 140x10
230x9.5 140x10 12x80
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
20x9 15x12
20x10
22.5x9 15x12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
9x55 12x40 rp6
11x60
10x65 15x40 rp8
9x70
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
35x10 20x15 rpx7
35x10 20x15 RP 8
40x9 20x15 rp6
40x11 25x15 rp7
-Przywodzenie 2s RP 4222
50x10 30x15 rpx10
50x9
50x9 30x15 RP 10


Plecy + Triceps

- RDL 2s 4012
120x9 90x12
130x8 100x10-
130x8 90x12
130x9 90x14
- Sciaganie jednoracz 2s RP 3020
25kgx9 20x15 20x10rp
30x9 20x12 rpx8
35x9. 20x15 rp11
35x9 20x15 rp10
- Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010
9x35 15x20
9x40 12x25
9x45 15x25
9x45 15x25
- Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020
9x50 15x40 7x40rp
8x55 12x40 6x40rp
9x60 15x40 11rp
8.5x60 15x40 rp9
- Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset
15
- Wyciskanie wasko smith 2s 3010
60x15
75x10 65x7 35x5
80x10 60x12
- Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP
20x10 15
25x8.5 15x
- Wspiecia siedzac 2s RP 3232



Push 2 :

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 10x9 5x15 5x10rp
10x10 5x15 rpx11
9x12.5 10x13 rp11
- Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131
9x60 15x30
9x65 15x40
8x70 12x50
10x70 12x50
- Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020
10x50 12x30
8x70 15x40
9x70 x50
12.5x70 17x50
- Wyciskanie wasko - 2s 3010
80x7 50x12
85x8 55x7?
80x7- 50x12
7x80 15x50
- Butterfly - 2s RP 3232
40x7 25x14 25x7rp
-||-
40x9 25x14 rp6
- Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131
9x50 12x30 12x20
9x50 12x30 12x20
9x50 15x30 15x20
9x50 12x30 15x20
- Triceps crucifix - 3s 3131
9x15 15x10 12x5
14x15kg 15x10kg
7.5x25- 9x15-
7.5x25 12x15
- Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010
-
9x70 15x45 10rp
11x75 12x50 11rp
80x9 15x50 7rp

Czy triceps atakowany 3x w tygodniu nie będzie Cię ograniczał w wyciskach?

Wgl nie mam z tym problemu. Tez myślałem ze będzie tego za dużo ale o dziwo gra to bardzo dobrze i siła idzie do przodu ciagle wszędzie i nie czuje dyskomfortu czy zajechania tego trica także gra. Tam mam namieszane w wypiskach szczególnie z początku tam nauka tempa itp była ale ogółem poprawiłem technikę dokładam ciagle kg lub powtorzen wiec wszystko idzie świetnie. Dziś waga 104 wczoraj 108 kulminacja retencji heh. Teraz już z górki

Jak tam lipidogram? Ogarnąłes już co najlepiej na Ciebie działa w kwestii diety itd żeby pozostawać przy jakichś rozsadnych liczbach? Jak tam w ogóle, ostatnio pamiętam jak 31 miałeś;)

Pamietam swojego czasu jak hdl mialem 4 :P

Nihil Novi, niestety

Hdl około 25 się trzyma ale ldl i calkowity mocno spadł. Jem głównie oliwę czekoladę i masło migdałowe i to mi pasuje. Gw robi robotę w ch** w tym temacie u mnie

Ile tego zrysz

20mg z rok od kilku dni 10mg