[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80x 6 6 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
70x 8 7 7
3a. Landmine press oburącz
30x 10 10 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 10 10 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10
5a. Uginanie młotkowe
16x 8 8
5b. Francuz hantlami
16x 8 7

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Dół

1. Przysiad przedni
55kg 3x5
2. Hip thrust
55kg 3x8
3. Uginanie gumą na dwójki
10 10 6
4. Carry jednorącz
32kg 2 serie
5. Przyciąganie nóg do klatki
2x8

Ledwo już ciągnę, kryzys mnie dopadł :D

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
26x 8 7 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
65x 8 7 6
3b. Poliquin press
26x 8 7 6
4. Wznos hantli w opadzie
5x 15 12
5a. Uginanie sztangą łamaną
32,5x8 32,5x8
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
26x8 26x8
+ 20min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Cardio 40min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5x 6 6 5
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
72,5x 6 6 5
3a. Landmine press oburącz
32,5x 10 10 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 10 10 8
4. Wznos bokiem
10x 10 8
5a. Uginanie młotkowe
17x 8 8
5b. Francuz hantlami
17x 8 5

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Dół

1. Przysiad przedni
60kg 4, 3 50kgx5
2. Hip thrust
56kg 3x8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
12 10 9
4. Carry jednorącz
32kg 2 serie
5. Przyciąganie nóg do klatki
2x8
+ 15 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 95227 Napisanych postów 365497 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1672066

Na czym teraz cardio kręcisz?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Cardio 45 min

Kręcę na orbitreku cały czas

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3526 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72059

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
7 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x 8 7 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
65x 8 7 7
3b. Poliquin press
27x 8 7 6
4. Wznos hantli w opadzie
5x 15 12
5a. Uginanie sztangą łamaną
35x7 35x7
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
27x8 27x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...