[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Trening wczoraj zrobiony, ale zapomniałam spisać obciążenia.

Bieg 7km w tempie 6:20

Dzisiaj tylko pobiegane.

Juz od dłuższego czasu mam jakiś spadek odporności i choruje co kilka tygodni. W dobie zagrożenia nowym wirusem zaczęło mnie to niepokoić. Zastanawiam się jak mój organizm zniesie ewentualne zakażenie.

Co do tamtego tygodnia - po niedzielnym biegu (1 marca) pojawił się u mnie stan podgorączkowy. Myślałam, że to jednorazowe (W końcu spędziłam po biegu w mokrym mundurze jeszcze dłuższy czas), ale sytuacja pojawiała się przez kilka dni. Do tego czułam praktycznie całkowity spadek sił. Nic tylko leżeć na łożu niczym królowa. W sobotę trochę się poprawiło, więc wczoraj krótkie rozbieganie A dziś w końcu siłownia.

Znudził mnie już ten mój wymyślony trening, więc wracam do tego konkursowego od Trenera Mariana. Na razie mocno rozruchowe, bo sił dalej brak, chodź wracają chęci.

Dzień A
1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle
8/8/12/12
2a. Hip thrust 4x10
30/35/40/40
2b. Mc na prostych 3x15
20/26/30
3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20
10/10/10
4. Bulgarski 2x12
2/2
5a. Odwodziciele 3x20-25
Guma
5b. Przywodziciele 3x20-25
Guma
6. Wspiecia na palce stojąc 4x12
40/40/40/40
7. Cardio
Rowerek 15min




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-09 11:12:38

oby nie krolowa z korona
taki czarny humor.
co do odpornosci u mnie duze dawki witaminy d3 daja rade, ale laduje po 10 tysiecy jednostek na dzien

Albo kieliszek nalewki na noc

TomQ-MAG

oby nie krolowa z korona
taki czarny humor.
co do odpornosci u mnie duze dawki witaminy d3 daja rade, ale laduje po 10 tysiecy jednostek na dzien

Ło. Jaka dawka. Nawet nie wiedziałam, że takie można.

rutkow

Albo kieliszek nalewki na noc

Niby wszyscy polecają ale mam uczulenie na alkohol


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-03-09 21:20:31

Samo d3, czy z A i k2? Jak nie ma stanu chorobowego to 5 tys jednostek powinno wystarczyć.

Poran mam ten sam problem. Nie pomaga ani witamina D ani C ani nic. Cały czas jakieś infekcję. Obecnie drugi czy trzeci tydzień walczę z zatkanym nosem i koszmarnym bólem głowy.

olotraper

Samo d3, czy z A i k2? Jak nie ma stanu chorobowego to 5 tys jednostek powinno wystarczyć.

z k2 400mcg, okolo 200-250cmg na 4000-5000 j witaminy d3 zaleca sie wrzucac jednak.
u mnie dawka 5 tysi to za malo niestety, badany poziom we krwi. 10 tysi trzyma poziom w gornej granicy.

Odnośnie witaminy d to ja zawsze kupowałam jakąś forte gdzie było 4 tys. w jednej tabletce. Ostatnio jak chciałam kupić to się okazało, że takich dawek nie ma i obecnie można kupić max 2 tys. w aptece.