pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Wrzuć jakieś wiosło, zamiennika na prostownik to nie znajdziemy. No poza ławką rzymską, ale to to sobie możesz na koniec na dobicie wrzucić.

Btw. ćwiczenia, które podałem są na zakończenie treningu w ramach zwiększenia mobilności.

FighterX

Btw. ćwiczenia, które podałem są na zakończenie treningu w ramach zwiększenia mobilności.

Dzięki Fighter - dorzucę ! Tylko ten Jefferson Curl to chyba nie odpowiedni moment na to jeszcze przy problemach z lędźwiami..

Pytanie co powie na to fizjo, ale po pewnym czasie możesz włączyć.

ŚRODA 20-11

TRENING

Plecy + brzuch ciężko

1. Rack pull r10

0x0

2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max

CCx 12
CCx 10
CCx 10
CCx 8

3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15

70x 10
70x 10
65x 12
65x 15

4. Wiosło T bar 3x12

55x 12
55x 12
55x 12

5. Pullover 3x12

26x 12
26x 12
26x 12

6. Face pull 12/12/15/20

11x 12
11x 12
9x 15
9x 20

7a. Allachy 4x10

41x 10
41x 10
41x 10

7b. Plank 4x max

Cardio (25min)



DIETA



















SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Wczoraj trening późnym wieczorem, bo miałem przymusowe 2dni OFF, więc muszę nadrobić.
Rack Pull na razie odpuściłem.

Co do podciągań, to spoko, natomiast średnio lubię podchwyt, bo bije mocno po nadgarstkach.
Jaka jest przewaga podchwytu nad nachwytem w moim przypadku Przemo ?
Reszta ćwiczeń ze sporym zapasem, no może poza t-bar, gdzie tak na styk ciężar na 12 powt.
Niestety duzo lepiej czuje się na niskich powtórzeniach, ale nie ma co marudzić, tylko trzeba naqwiać !

Największy problem jest z dietą. Żarcie wylewa mi się uszami. I najgorzej jest de facto po treningu.
Mam jakis taki dziwny stan, że przez co najmniej 2h po trenie jest mi ciągle mdło i na myśl o jedzeniu zbiera się na żyg.
Także wmuszam na siłę żarcie, co nie jest komfortową sytuacją. Co ciekawe po około 2h ten stan mija i mógłbym jeść w opór...
Przez to wszystko przedłużają mi sie pory posiłków, przez co nie śpię tyle co powinienem.
Od wczoraj idąc za sugestią Przemka dorzuciłem super enzimes NOW potreningowo. Zobaczymy, może pomoże.

Z takich uwag ogólnych to mdrol strasznie zamula, qrewsko, ale czuć też już że hula, a to najważniejsze.

WAGA

Dziś rano naczczo sie ważyłem - 76,4kg, co oznacza, iż poszło 4,4kg od końca redukcji. Głównie to woda zapewne. Sylwetka zdecydowanie bardziej nabita, jak pisałem, ale tez nie zalana. Póki co nie widzę w lustrze dużej różnicy jeśli chodzi o poziom bf, mimo ponad 4kg więcej na wadze. Żyły na dole brzucha nadal widać, więc pod tym względem jest OK.

Poniżej foty pleców po wczorajszym treningu. Sorry za formę, ale robiłem samowyzwalaczem w kiblu i nie złapało mnie całego





Myślę tez nad rozpoczęciem nauki pozowania, bo to leży u mnie strasznie.
Co Ty na to Przemo, żeby codziennie rano z 5-10 min poświecić na to ?

pozowanie na pewno się przyda, ale ucz się od razu tak żeby było dobrze, bo jak nałapiesz złych nawyków to później będzie gorzej

pitbull61

Co Ty na to Przemo, żeby codziennie rano z 5-10 min poświecić na to ?

5-10 minut to każdy nazbiera jak koło lustra przechodzi

Jak Kabo, najpierw musisz poćwiczyć sporo pod czyimś okiem, żeby móc ćwiczyć samemu. Zabierzesz złych nawyków i potem wgl będzie lipa.
Co do tego podchwytu - ma na celu zaangażowanie trochę innych rejonów pleców, niż robiłeś to do tej pory. No ale jeśli ból nadgarstków przeszkadza, zamień na neutral.

Coś stoi za tym, że stosujesz EAA zamiast BCAA na treningu ??

kabo9

pozowanie na pewno się przyda, ale ucz się od razu tak żeby było dobrze, bo jak nałapiesz złych nawyków to później będzie gorzej

No taak. Miałem nadzieję, że zostanę poinstruowany przez Przemka
Nie ma jakichś szkoleń czy cuś ?