Jezoo - piętno stalowego kręgu

I ładne

Dzięki Panowie. Tego mi teraz potrzeba aby się przełamać

Jezoo - wyglądasz jak zawsze świetnie!
Proporcjonalny i nie zatłuszczony!

ojan

Jezoo - wyglądasz jak zawsze świetnie!
Proporcjonalny i nie zatłuszczony!

Dzięki Panie Janku. Proporcje się zobaczy jak zdejmę portki Tłuszczu nie ma za dużo bo jadłem tylko jak mi się chciało więc Noe za dużo ale chociaż zwracałem uwagę na to co jem. A cukier jak odstawiłem przed początkiem redukcji tak zostało do tej pory. Nawet już mi przeszkadza jego obecność.

Plecy i bicepsy
O jak dobrze wrócić.
Trening może jeszcze mały objętościowo ale dobrze weszło. W mięśniach jeszcze małe zapasy glikogenu ale ogólnie czuje powoli lepsze nabicie mięśni - no oprócz mega DOMSów.

Ściąganie podchwytem 12 x 25/35/45/50kg
Przyciaganie trójkąta do brzucha 12 x 25/35/35/35
Narciarz 3 x 12 x 20kg

Superseria
Uginanie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg
Młotki 3 x 10 x 7kg

jak nie ćwiczyłeś to glikogenu powinieneś mieć dużo , ale najważniejsze że wracasz na dobry tor

kabo9

jak nie ćwiczyłeś to glikogenu powinieneś mieć dużo , ale najważniejsze że wracasz na dobry tor

To zależy od tego co jadł - mało węgli to i mało glikogenu.

kabo9

jak nie ćwiczyłeś to glikogenu powinieneś mieć dużo , ale najważniejsze że wracasz na dobry tor

Nie no komórki mięśniowe mają pełen zapas glikogenu ale komórki trochę się pokurczyły przez ten czas niskiej aktywności a same mięśnie sflaczały. Po tych dwóch treningach odrazu czuję poprawę w nabiciu Przy okazji pewnie trochę tłuszczu spalę.

Barki i kaptury
Pierwszy trening barków od X czasu. Delikatnie. Trochę stabilizacja siadła mimo siedzącej pozycji. Pompa, że aż miło.

Arnoldki 3 x 10 x 17kg
Wznosy w opadzie 3 x 12 x 7kg
Wznosy bokiem 3 x 10 x 7kg
Szrugsy sztangielkami 3 x 15 x 17kg

Klatka i tricepsy
Dzisiaj ciężko było się zebrać, pewnie przez tą pogodę. Siły nadal mało, szczególnie przy WL. Największym problemem nadal jest stabilizacja. Sztanga bujała się na boki i ręce wysiadały choć w klatce czułem jeszcze potencjał, dlatego dodałem jedną serię na 20 powt. Przy tricepsach dołożyłem 3 ćwiczenie ale tylko dwie serie udało się zrobić.

WL 10 x 52 /62 /72 / 5 x 82 / 20 x 52kg
Sztangielki skos 3 x 12 x 17kg
Rozpiętki z gumami w siadzie 3 x 20

Francuskie łamaną stojąc 3 x 10 x 28kg
Wyprosty sznurem w dół 3 x 12 x 15kg
Francuskie sztangielką 2 x 10 x 7kg

Po treningu zrobiłem pomiar ramion ale jest gorzej niż na redukcji dlatego wyniku nie podaję