treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba.
Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h w jedną 6h w druga, gdzie na zew 30+*C, człowiek mokry mimo klimy, pogoda na miejscu w kratę, trochę stresów i wracamy we wtorek a tu drapie w gardle - mysle, refluks od zbyt dużej obj posiłków (3-4 zamiast tak jak teraz 5-6).
Środa PUSH2 gdzie już wiedziałem, ze wchodzę w chorobe (wiec ciut zachowawczo), potem czwartek, piątek zawaliło całe zatoki, gardło, weszło na oskrzela - w pt pękłem, antybiotyk,
Sobota 100% lepiej więc co? NOGI - w imię mojej drogi życiowej: „trening to dla mnie święto, a dieta to balsam na moje ciało i dusze ! :)”
moje "zasady" na perfekycjną regeneracje:
sen 7h + 1-2 drzemki (nawet 15min)
trening 4x
umiarkowana intensywnośc pracy
stresy do minimum
równo posiłki (co 3-4h), bez nakładania
coś może się nagjąć - jest w tych założeniach mały zapas - ale jak się nałożą 2-3 nagięcia przez 2-3dni to conajmniej nie będzie progresu na treningiu, a skrajnie przeziębienie.
o dziwo treningi całkiem fajnie poszły - wszędzie udało się nieco dołożyć - to co mogłem robiłem z małym zapasem.
Mimo gorszego stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus:
- klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu),
- poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia),
- dół pleców (wkreca się nowa technika z przed oparu tygodniu, czucie z treningu na trening rośnie, bardziej instynktowny tor ruchu)
- biceps (przez zrobienie go w dniu nógł zamaist po plecach)
- przód barków - poprawiłem nieco układ dłoni przy izolacji na wyciągu i rozrywa!
class="link" target="_blank">HT back off
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
jutro dnt, i w czwartek raport
b. fajnie, wszędzie negatyw po 2-3s z dopinaniem.
Wyrzuciłem izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi gdzie trzeba :).
film z back off
class="link" target="_blank">back off bok
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Bardzo przyjemny trening - powrót pełnych sił. Dziś najlepiej wchodziła "tylna taśma" ;).
Masa ciąg dalszy, waga +0,4 - czyli 86,3kg na budziku, w pasie póki co bez zmian.
Lecimy z tuczeniem dalej.
Po 3tyg tych samych kcl leci podbitka:
DT: +40g ww
dnt: +10t
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-08 23:22:08
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
cel to:
- pobić silę z poprzednich mas, przy lepszej technice,
- otłuścić się jak najmniej
- no i zachować wrażliwość insulinową - narazie z z tym jest dość dobrze typu po treningu gdzie wpada 160węgli a na treningu 60:
1h po ~120
2h po 81
3h po 85
Myślę, że jak zacznie wrażliwość się psuć to skończymy masowanie, ale nie rozmawiałęm o tym z Wiktorem, póki siła idzie dość gładko dobrze to jeszcze pociągnąć.
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-09 08:59:01
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-10 15:40:29
Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127