[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja jeszcze do tego biore iron flex gdzie jest tez msm i sporo innych rzeczy

warezz

Jezu na sam widok tego Kumite mi sie cofa. Activlab i ich specjalnosc zakladu przedtreningowka o zapachu domestosa

zapach rzeczywiście specyficzny
natomiast sam produkt nie najgorszy jak dla mnie i się całkiem nieźle sprawdzał

No trochę płynem do naczyń zajezdza

Haha i nie tylko

Środa

Plecy dziś ładnie poszły , po treningu troche pozowania pod okiem Mariusza .



Trening

Pull 2
1. Podciąganie na drazku 4x max
2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8
3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12
3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody 5x6
5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5
6. Uginanie sztangą 4x6

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 250gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 130g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 40g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T

Fajnie że masz kogo poradzić sie odnośnie pozowabia! Jeszcze na dodatek doswiadczona osoba :)

Duzy plus

A z tego co widziałem kolega u Kulczyńskiego też pozował, a nawet też chyba z nim byłeś. To macie jakoś niedaleko do niego?
Wiem że Mariusza prowadzi Hubert i pewnie dlatego też u niego pozowanie :)

nogi wydaje sie, ze poprawione

Tak Mariusza prowadzi Hubert do Poznania mamy z 250km i bylismy u niego razem , wszystko sie zgadza

Tomek wg mnie zdecydowanie poprawione tylko teraz trzeba je wyciac