[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

tylko że CI co go NIE maja w 90% go nigdy nie ćwiczyli

A to tez fakt sporo osób olewa

Łydka to twardy zawodnik, dlatego ćwiczę tą partię 3 razy w tygodniu i efekt jaki zanotowałem od lutego do teraz jest dla mnie zadowalający.

Piątek 17.05.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min


1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 8/8/8
2) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 38,75kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 79kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28kg x 10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/31,5kg /34kg/36,5kg


Weekend, jutro kardio, żeby w domu nie siedzieć.

U mnie na razie burza tak więc kardio chyba na silce

lodzianin1

U mnie na razie burza tak więc kardio chyba na silce

Dziś jest pięknie, ciepło i słonecznie, tylko rower niesprawny, więc kisiłem się na siłowni żeby zrobić kardio.

Ja już odrobiony z prac domowych, teraz można siedzieć i żreć.

A przyznam, że jest co, 6 różnych ciast wleci na talerz.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-18 16:17:22

Dawaj foto
Jak jest makowiec sernik i jabłecznik jadę do ciebie

Sobota 19.05.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 2
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5/5/5/5
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 10 / ( 2x36kg x 8 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 )
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 150kg x 20 / 190kg x 20 / 230kg x 20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 21kg x 12/12/12 / ( 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 )
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Dzisiaj trening klatki naprawdę fajny, skos dodatni delikatnie, ale skos ujemny bardzo dobrze wszedł.
Co do reszty, łydki delikatnie, a przywodziciel na tyle, na ile maszyna pozwoli.

łydke to mam wrażenie, trzeb na maxa spinać, na maxa rozciągać, bawić się pauzami w trakcie płnego ruchu

lodzianin1

Dawaj foto
Jak jest makowiec sernik i jabłecznik jadę do ciebie

Wieczorem wrzucę foto ciast, bo teraz wlatuje po treningu kurczak z rożna, a później gulasz.

kwachor

łydke to mam wrażenie, trzeb na maxa spinać, na maxa rozciągać, bawić się pauzami w trakcie płnego ruchu

Ruch ma być w pełni kontrolowany, z dopięciem w górnej fazie + rozciągnięcie.

Ja obecnie stosuje 16-22p, na następnej masie będzie to 22-30p i mniejszy ciężar.