[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piątek

Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone

Trening

Pull 1
1. Rack pull 5x5



2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6



3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 30g T / 320gWW
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 60g WW + 5g T
4.60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

troszkę lepiej masz ustawione te plecy podczas ciągów z racka - no ale w sumie trochę już masz na tym kiju

mimo redu cieżary ciagle do góry

Sobota

Dobry trening wpadł i 45min cardio , dzień zaliczony

Trening

Push 1
1. OHP 5x5
2. Dipsy 5x5



3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12
4b. Rozpietki Butterfly 4x15
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
6. JM Press 4x6

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 30g T / 320gWW
1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 60g WW + 5g T
4.60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

rutkow

mimo redu cieżary ciagle do góry

I o to chodzi!
Ja od kolejnego tygodnia mocniejsza ucinka i więcej cardio jeszcze, mam nadzieję że chociaż przytrzymam te obciążenia w miejscu co mam :D

Ja od poniedzialku znow wegle w dol , robi sie ciekawie

Jeszcze 8 tygodni i na deski :D więc bedzie musiało za niedługo być konkretnie :D

Kuzwa , oby bo jak na razie w czarnej dupie jestem

Ty bardziej lubisz push czy pull ?

rutkow

Kuzwa , oby bo jak na razie w czarnej dupie jestem

Bez przesady :D guru czuwa nad Tobą :D