[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Ja tylko z kolan , i mało tego , pięty pod kaloryferem zaparte ;)
Fakt ze z taka pomocą , ale i tak wchodziło dobrze

kazdy sposób jest dobry

Niedziela

Bez treningowo , odpoczynek .

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków

Szama

LC 300g B / 85g T / 75g WW
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW + 5g T

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety klatką

Trening

Dobre ćw na brzuch , jak ktoś ma ochote niech spróbuje





Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos Smith 5x5



2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6



3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 35g T / 345g WW
1. 60g B + 85g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3. 60g B + 55g WW + 5g T
4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-06 20:32:12

Wtorek

Dostałem wezwanie do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny
Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem energii na treningu sporo


Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6



3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie na maszynie 4x8



6. Sq z podwójnym dnem 5x8



7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

30 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 35g T / 445g WW
1. 60g B + 105g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 180g WW
3. 60g B + 75g WW + 5g T
4. 60g B + 85g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

eee szkoda ze Cie na poligon nie ściągneli, bys mial szybkie redu%)

Na pewno

Środa

Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony

Trening


Pull 1
1. Rack pull 5x5
2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15




40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 35g T / 345g WW
1. 60g B + 85g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 140g WW
3. 60g B + 55g WW + 5g T
4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Podziwiam. Rack po nogach i jeszcze 40min cardio do tego %)

Nie ma co sie opierdzielac