[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

widze, że na barki - brak wyciskań - dawno mi to chodzi po głowie - a ty jak i kiedy pozbyłeś się tego uczucia "musze wyciskać na barki" :) ?




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 21:18:11

kwachor

widze, że na barki - brak wyciskań - dawno mi to chodzi po głowie - a ty jak i kiedy pozbyłeś się tego uczucia "musze wyciskać na barki" :) ?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 21:18:11

Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać.
Szkoda, bo miałem cichą nadzieję, że do 100kg dociągnę. Kolejne ulubione ćwiczenie przepada z mojego życia, teraz trening barków jest taki nijaki bez wyciskania, ale muszę się jakoś przyzwyczaić.

Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne

do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu

natalijka

Ka się staram oduczyc że do nóg konieczne są przysiady klasyczne

Ja się dopiero dowiem, czy bez przysiadów zbuduję dobre nogi. Oby przez ten czas maszyny wytrzymały.

kwachor

do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu

Jak na razie obaj mamy fit nóżki.

Hahaha, to prawda .
No ale jakis treming mozna by kiedys zrobic w dziale.
Co to dla ciebie Łódź, rowerkiem nawet nie poczujesz

Któryś z zawodników mr O trenował nogi tylko na maszynach

Sobota 20.04.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 85kg x 8/8/8/8
2) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 40kg x 16/16/16
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 71kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 28kg x 12/12
6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x20kg x 12 )

+

Kardio 30min

Lekki trening pleców.

Pora na kilkudniowy odpoczynek od siłowni i od diety.

kwachor

Hahaha, to prawda .
No ale jakis treming mozna by kiedys zrobic w dziale.
Co to dla ciebie Łódź, rowerkiem nawet nie poczujesz

Łódź byłby dobrym miejscem na spotkanie się i wspólny trening, bo każdy miałby podobną odległość, ja mam tylko 220 km. Rowerkiem na pewno dojadę.

lodzianin1

Któryś z zawodników mr O trenował nogi tylko na maszynach

Nasz Pro Marek Olejniczak też ćwiczy na maszynach.

kwachor

do Łodzi przyjedziesz kiedyś to zrobimy trening nóg po mojemu

nie zapraszam bo wciąż mysle na 4 maja w Łodzi...