[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

To handlarz

Miałem A4 kombi , ja nie potrzebuje takiego auta nie mam dzieci , trzeba posmigac czyms innym
A5 3-drzwiowa

jaki motor? polecane sa wersje 2.0 211KM jako jedne z mniej awaryjnych

rutkow

A5 3-drzwiowa

piękny wóz, pochwal się jak wrócisz

wróciłem wczorja ale mega zmeczony jazdą bo wróciłem na kołach
silnik 1,8 TFSI 170koni automat w sline , wg mnie bez tego pakietu autko mniej ciekawie wyglada i zachowuje sie na drodze bo w s line zmienione tez zawieszenie, dla mnie bomba 2 l nie jezdziłem

czy bedzie sie prawdzało , zobacze po jakimś czasie

Wtorek

Od dzisiaj zmiany w diecie jak i nowy trening , nogi pro 3x w tyg , lecimy z masa !

Trening

Czwórki + dupa
1. Sq 5x4
2. Front sq 5x6
3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8
4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg
5. Hip thrust 5x4
6. Wypychanie nóg do tyłu , maszyna 5x8

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Enzymy + Probio - do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.65g białka + 180g płatki owsiane + 5g olej lniany
2.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany + 40g masło orzechowe

Ładna ta a5
Z Nl ja ściągnąłeś widzę . Mieszkam akurat w Nl ;)
1200 km to daje w kość wiem coś o tym :)
Ten model na skrzynie awaryjne :( niestety

No autko elegancki oby służyło dobrze

Oby U mnie nie bylo awarii


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-03 05:47:18

a ktoś Ci oglądał to na miejscu czy wziąłeś z ogłoszenia i w ciemno jechałeś?