[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

dzis akurat taka mega motywacja była na treningu

KapiXXX

Trening nóg to robisz konkretny

to samo chciałem napisać

Ogolnie ostatnio mam faze zeby w koncu te nogi dowalic tak zeby rosły sobie , dlatego tez 2 x w ryg wpadaja

No niestety czasem trzeba poświęcić więcej czasu na partie która nie nadąża za pozostałymi.

całe życie na te patyki poświecam

Niedziela

Odpoczynek , pośladki daja znac po wczorajszym treningu .

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami

Szama

1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie
2.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
3.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
4.350g łosoś + omega 3
5.400g frytki + 260g poledwiczka wieprzowa

Powiało chłodem jak przeczytałem Twoje menu, wiem co mnie czeka:)

haha powiem ci ze to taki odpoczynek po całym tygodniu ładowania w siebie tyle wegli

no ale ty bedziesz mieć tak na codzień

Poniedzałek

Tydzień rozpoczęty od klatki

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.60g whey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

Wtorek

z rana plecy poleciały , na treningu czułem jeszcze dupe i dwójki z sobotniego treningu , a jutro w planie nogi

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.300g baiłka jaj + 100g całe jaja + 220g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe