Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Fajne foto, zayebiście bark wygląda

- Dziennik Treningowy

W końcu się wyspałem i odpocząłem Takiego dnia jak dziś trzeba mi było. Totalny chillout w domu przed netflixem i konsolą. Tym bardziej, że jutro trening nóg więc siły rano będą potrzebne :D
Szybko ugotowane jedzenie na jutro i zaraz do wyrka bo jutro kolejny trening przed 6 rano Ma to swoje plusy w sumie ale od przyszłego tygodnia wracam już do treningów popołudniu

– Trening

DNT

- Dieta

1. Serek wiejski z izolatem.
2. Zupa brokułowa z masłem orzechowym.
3. Kotlety drobiowe z mozzarellą.
4. Krem pomiorowy z płatkami migdałowymi.
5. Omlet ze skyrem i syropem z agawy.

Czawaj

Fajne foto, zayebiście bark wygląda

Dzięki Tomaszku Jeszcze sporo trzeba nad nim popracować ale w ostatnim czasie zauważyłem, że zarówno barki jak i klatka delikatnie się poprawiła mimo wszystkich przygód w zeszłym roku

Co tam ciekawego teraz oglądasz na netfixie? Ja właśnie skończyłem "you" ,a teraz lecę z "the sinner"

Też właśnie skończyłem You a teraz True Detective na zmiane z American Crime story powtarzam OJ Simsona i zabieram sie za Versace

Russian doll recenzje proszę u mnie wlwcoac punisher ostatnio i startrek;p

Z punisherem na bieżąco jestem:D 45minut cardio ma swoje plusy xD

Bry wieczór
Poranek był dziś mega ciężki :D jak tylko usłyszałem budzik o 5 z minutami to myślałem, że wyrzucę telefon przez okno Ale zebrałem się i pojechałem dotyrać giry które weszły tak, że po treningu dobre 10 minut musiałem poleżeć bo nie dawałem rady ustać :D
Po treningu dość pracowity dzień w biurze więc przynajmniej czas szybko zleciał no i po południu zakupy i powrót do domu. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz o tej godzinie byłem obrobiony ze wszystkim i myślę, że na spokojnie będę mógł się dziś o 22 położyć i w końcu wyspać bo jutro trening po pracy.




LEGS #1

0. Prostowanie siedząc 4x25
1. Przysiad R8
2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15
3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10
3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12
4. Uginanie leżąc r8
5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15
6. Hip Thrust R8

Cardio - 45 minut



1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy.
2. Gnocchi, kotlety drobiowe z mozzarellą.
3. Gnocchi, kotlety drobiowe.
4. Wafle ryżowe, twaróg z malinami i wpc.
5. ?

Kiedy to w tym lutym będzie w małopolsce?

Będę wiedział po weekendzie jak moja szanowna małżonka wróci z nart;D ale raczej koniec miesiąca. Mniej więcej tak wstępnie w firmie rozmawiałem.