Podsumowanie redukcji
Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji.
Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg.
Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem przez długą przerwę od siłowni.
W 5 miesięcy zredukowałem z wagi 109kg na 95kg, wszystko co chciałem poprawiłem, redukcja zakończyła się pomyślnie.
Zdjęć z początku 1 etapu redukcji nie mam, bo zacząłem zdjęcia robić dopiero 1 października, gdy waga wynosiła już około 98kg.
Okres od 1 Grudnia do 1 Kwietnia, nie miał być masą, ale odpoczynkiem i regeneracją do kolejnej redukcji, która miała trwać tak długo, ile dam radę.
Przytyłem wtedy przez 4 miesiące 5kg, znacznie poprawiłem
partie mięśniowe, oraz siłę, przez ten okres przestałem wykonywać kardio.
Co jednak ne było dobrym pomysłem. Po wyciągniętych wnioskach, przystąpiłem do drugiego etapu redukcji, który rozpoczął się 1 Kwietnia 2018roku, moja waga startowa wynosiła 100kg.
A sylwetka prezentowała się tak
Redukcję zacząłem od dodatkowej aktywności jakim było bieganie w dni nietreningowe, na początku dystans 4km, co drugi dzień.
Dystans zwiększałem wraz poprawą swojej wydolności tlenowej, oraz możliwością nóg.
Gdy pod koniec maja biegałem już dystanse 10km, dołączyłem do swojej aktywności rower, żeby ciągle nie biegać 10km.
Jak to ja, pierwszy dystans na rowerze to 42 km, który już robiłem na 1 etapie redukcji, oczywiście dałem radę.
Bieganie jak i rower przeplatałem, w dni wolne od treningu, w połowie czerwca biegałem już dystanse 11,7km, w prowadziłem też szybszą jazdę na rowerze na dystansie 22km, taki jakby interwał, ale ze stałą maksymalną prędkością jaką byłem wstanie uzyskać na tym dystansie. Biegałem do 20 Sierpnia, kiedy to doznałem kontuzji ścięgna podczas biegu.
Zrobiłem sobie tydzień przerwy, lecz gdy znów próbowałem zacząć biegać, ból znów się pojawił, więc całkowicie zrezygnowałem z biegania. Od 28 Sierpnia do 1 Października, wprowadziłem do swojego planu, codzienną jazdę na rowerze, w dni nietreningowe 42km, a w dni treningowe 22km. 1 Października zrobiłem sobie 4 dni wolne od roweru, bo po ponad miesiącu jazdy codziennej, nogi sporo oberwały, a regenerować się nawet nie miały kiedy. Ja jednak jeździć wolno nie potrafię i średnio sobie śmigałem z prędkością 30km/h, a szczytowo zdarzało się 31,5-32km/h na góralu.
Od 5 października znów zacząłem jeździć na rowerze codziennie do 11 Listopada, wtedy to ostatni raz jechałem na góralu w roku 2018. Pogoda w roku 2018 była naprawdę udana i łaskawa, jeżeli chodzi o jazdę na rowerze.
Kolejny okres wolnego żeby się zregenerować był od 12 Listopada, do 17 Listopada. 18 Listopada zacząłem codziennie pedałować na rowerku poziomym na siłowni i tak pedałowanie trwa, aż po dzień dzisiejszy.
Co do diety startowałem z około 2500-3000 kcal, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie rosło, obecnie na koniec redukcji wyniosło w dni treningowe około 4000 kcal, a w dni nietreningowe około 3000 kcal.
Zdjęcia robiłem co miesiąc, żeby obserwować jako tako progres, posegregowane od Kwietnia 2018r do Lutego 2019r
Kwiecień
Maj
Czerwiec
Lipiec
Sierpień
Wrzesień
Październik
Listopad
Grudzień
Styczeń
Luty
Oraz zdjęcia robione dzisiaj, miały być robione lustrzanką, ale z fotografem się nie dogadałem, więc kumpel mi robił foty moim starym aparatem cyfrowym.
Pozować nie potrafię, ale się starałem.
Waga najniższa 86kg, obecną można przyjąć 86,5kg, bo gdy się ważyłem, byłem w ubraniach i po śniadaniu.
Wynik z Tanity
Wymiary 1 Kwiecień 2018r
/ 1 Luty 2019r.
Wzrost: 186 cm
/ 186cm
Waga: 100 kg
/ 86,5 kg
Klatka: 122 cm
/ 115 cm
Talia: 91 cm
/ 77 cm
Pas: 94 cm
/ 81 cm
Kości biodrowe: 96 cm
/ 82 cm
Biodra: 104 cm
/ 97,5 cm
Udo: 63-63,5 cm
/ 59,5-60 cm
Łydka: 41 cm
/ 39 cm
Biceps: 44,5-45 cm
/ 41,5-42 cm
Przedramię: 33-33,5 cm
/ 33,5-34 cm
Ciekawostki związane z drugim etapem redukcji.
Przebiegłem: 275 km
Przejechałem na rowerze: 3116 km
Rowerka poziomego na siłowni nie będę liczył.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-04 00:20:47
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-04 04:13:38