[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Miala byc radykalna zmiana diety, ja myslalem ze tu bedzie spartanski rygor a ten placuszki, nutellka. Nie no takiego trenera to ja tez chce

haha chciałym zeby to była nutella

Czwartek

Czwarty dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek i w sobote znów ogień


Trening

Pull
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280gkuskus + 60g białko + truskawki
4.260g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 5g orzechy włoskie

rutkow

biedronce znalazłem pepsi imbirowe bez cukru , mega słodkie i bardzo czuc imbir

spoko czy nie zagości u Ciebie na stałe ?
z ciekawości sprawdzę choć sam imbirowy jakoś szczególnie nie brzmi dla mnie zachęcająco

na stałe moze nie , ale raz na jakiś czas warto zmienic sobie smak

z tego też właśnie powodu mam zamiar sprawdzić mimo że nie do końca to moje smaki

tak chyba wszyscy podchodza do nowosci , trzeba sprawdzić samemu

Ja testowalem Sprite Ogorkowy. No delikatnie rzecz ujmujac nie polecam

Tez probowałem , Mi tam schlodzone w upalny dzien smakowało

Mi sie kojarzy ze smakiem wody z ogorkow na kacu