[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

z rana zrobiona klateczka porzadnie



Trening

Klata

Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
Hammer wycisk 3 serie
Rozpietki skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie
Butterfly 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka + Tauryna
EEA + BCAA - podczas treningu

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 20g migdały

Piątek

dzis po pierwszym posiłku zaatakowałem nogi , było dobrze



Trening

Nogi

Fronty 4 serie
Suwnica wypychanie 4 serie
Box squat 4 serie
MCNP hantlami 4 serie
Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g owsiane + nutwhey
2.225g kuskus + 40g białko + banan
3.200g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
4.200g piers z indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g pieczywo chrupkie żytnie + lód

Nogi przetyrane to i lody można wszamać ;)

haha niby tak

Sobota

dyzur cały dzien na siłowni to i bareczki przetrenowane





Trening

Barki

Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
Wznosy hantlami na boki siedzac 4 serie
Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie
Cuban press 4 serie
Rotatory 4 serie
Face pull 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA + BCAA - podczas treningu

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g białko
5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy
6.120g pieczywo + 200g wołowina

Przedramie masz mega nieproporcjonalne albo tak fota wyszla

jest troche grubsze

Poniedziałek

niedziela totalny luz ......



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.gołąbki
4.150g piers z kurczaka + ziemniaki
5.100g pieczywo + śledz

ogóreczki z własnych zapraw czy kupne ? jeżeli kupne to skąd ?

Co robisz na rotatory ?
Widzę cuban również w planie:)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-11 20:06:49