DT maria1209- rekompozycja na luzie

Dzieki Miss :* Haha ja raczej jestem sowa niz rannym ptaszkiem, ale mysle ze dla zdrowia przestawienie rytmu dobowego w te strone bedzie bardziej korzystny. Ale w lecie pewnie bede narzekac jak trzeba bedzie najpozniej o 22 sie klasc a na dworze wciaz slonce :P

Lexi ja mam wrazenie ze poza podciaganiem to wiekszego progresu to u mnie nie ma jesli chodzi o ciezary, bo na pewno poprawilo sie czucie miesniowe. Ty to pewnie szalejesz, dawaj te wypiski

Dzieki Nadine :* i koniecznie daj znac jak bedziesz w okolicy!

Asia 3. grudnia wiec jeszcze dodatkowo weekend przed mam na urzadzenie sie i odsapniecie. No i jak pomysle ze po 5 dniach bede miec wolne to wydaje mi sie to szalone i strasznie smieszne. Tak samo jak to, ze popracuje w sumie 2 tyg i potem 2 tyg przerwy swiatecznej

hehe, z taka mysla to mozna isc pracowac :)

No dokladnie ja to teraz wypuszczona z innej rzeczywistosci

Glupia sytuacja tylko wyszla z tym drugim pracodawca, bo troche jakby nie chcial przyjac do wiadomosci ze jednak wybralam inna oferte i musialam wczoraj bardziej konkretnego maila napisac i nie wiem czy sie obrazil czy dalej szuka sposobu zeby mnie przekonac :P

kurczę ciągle w tył jestem z wypiskami i muszę na prędce czytać super, że tak się wszystko ułożyło, teraz to już może być tylko lepiej

kończyć pracę o 14 to marzenie :) i fajnie że w grudnia zaczynasz, bo nie ma takiego kieratu skoro tyle przerwy mają i możesz się na spokojnie wdrożyć we wszystko

W ogole jakos luzacko tam. Ta rozmowa tez byla w bardzo luznej atmosferze, wyczilowany szef mowil ze duza wage przywiazuja do tego zeby byla mila atmosfera w pracy. Az sie czlowiek zastanawia gdzie jest haczyk :P bo zbyt pieknie to wyglada. Ale zobaczymy, mam nadzieje ze bedzie pozytywnie.
Teraz sobie obczajam silki w nowej okolicy

7.11.18 DNT
Miska:
1. Gulasz wolowy z kasza gryczana i salatka
2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, awokado, pestkami dyni
3. Kasza gryczana z odzywka, jogurt, owoce lesne
4. Omlet marchewkowy-piernikowy z jablkiem i maslem orzechowym

Bylam na jodze, a potem tylko chwile sie przeszlam, pogoda nie zachecala do lazenia no i po jodze zawsze jestem glodna :P

8.11.18 DNT
Miska:
1. Salatka z kurczakiem, chleb, awokado
2. Salatka z ziemniakami, burakami, awokado, kielkami, twarogiem
3. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, parmezanem, grzanki, twarog z odzywka i jagodami

Korzystajac z tego ze nie padalo zebralam sie na bieganie. Sprawdza sie moja teoria ze jak jest zimno to szybciej biegam. Teraz jest dosc cieplo to i tempo spokojne :P Szkoda ze mokro i juz od poczatku czulam ze mi buty przemakaja. Ale i tak przyjemnie bylo.
Dzisiaj juz potezne domsy na plecach zdaje sie ze puscily to mozna isc zrobic trening

9.11.18 DT
Miska:
1. Salatka z kurczakiem, chleb, awokado
2. Salatka z ziemniakami, burakami, awokado, kielkami, twarogiem
3. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, parmezanem, grzanki, twarog z odzywka i borowkami

TRENING 2.
1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8
10/12,5/15/12,5
obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/12,5/12,5
10x10/10x10/10x10/10x12
10x10/10x8/10x10/10x10
12,5
10x10/10x10/10x10/12,5x8
10/10x10/12,5x10/12,5
12,5
10/10/12,5/12,5
2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8
17,5/17,5/20/20
15/17,5/20/20
15/17,5/20/20
15/17,5x10/17,5x10/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/20
15/15/17,5/17,5
15/15/17,5/17,5
15/17,5x10/20/20
15/15/17,5x10/17,5 x10
15/15/17,5/17,5
3. Wioslowanie w podporze 12/10/8
22,5/25/25
nie zrobilam
22,5/25/25
22,5/25/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
25x10/10/8
kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8
22,5/22,5/25
22,5/22,5/25
4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+2,5/31+3,75/38/38
31+3,75
31+2,5/31+3,75/31+3,75/38
brak
31+2,5/31+2,5/38/38
brak/ 31+2,5
31+1,25/31+2,5/31+2,5/31+2,5
31+1,25
38
31+3,75
31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry
31+1,25
31+1,25
31+1,25
31+1,25
brak
brak /31+1,25
31
31+1,25
31+2,5
31+2,5
31+2,5
31+1,25
6. Odwodzenie nog ginekolog drop 15/6/6/6/6/6/6
109/102/95/88/81/75/68 x2
nie zrobilam
109/102/95/88/81/75/68 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 109102/95/88/81/75/68/
2x 102/95/88/81/75/68/61
2x 102/95/88/81/75/68
brak
88/81/75/68/61/54/47/40 x2
102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54

1. Ok, 15kg to juz troche za duzo, ale sprobowalam
2. Ok
3. Dalej ciezko :P
4. Ok
5. Fajnie
6. Fajnie

Domsy potezne na tylku byly nastepnego dnia :P

10.11.18 DNT
Miska:
1. Salatka z miesem z rosolu, chleb, awokado, kiszyn kabydz
2. Salatka z burakami i twarogiem
3. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, parmezanem, grzanki, twarog z odzywka i borowkami

Dluzszy dzien w pracy, na dworze ulewa wiec poza przemykaniem po zakupy zadnej aktywnosci

11.11.18 DNT
Miska:
1. Ryba zapiekana z sosem wloskim, chleb, salatka
2. Salatka, 2 pierogi z miesem, krokiet z kapusta bez panierki, sajgonka, lody z owocami i odzywka, kanapka z awokado i twarogiem

Na spontanie zrobilismy polskie swietowanie Dnia Niepodleglosci i zrobil sie hardkor z tego. Strasznie duzo ludzi, duze grupy wiec latania troche bylo. No i kupa sprzatania pozniej. Ale fajnie bylo.

Takze w tym tygodniu slabiej treningowo, wypadl mi jeden trening i jedno bieganie- bo samoistnie ulozyl mi sie plan silka 3x, bieganie 2x i joga 1x. Moze nadrobie troche w tym tygodniu- od dzisiaj juz ladna pogoda, a jak nie to trudno.


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-11-12 15:49:40

Fajny ten trening, wydaję się prosty i dający mocno w kość a raczej w nogi :P Twoje dania zawsze tak apetycznie brzmią, sama to wszystko gotujesz, czy ze względu na pracę masz możliwość jeść takie cuda? No chyba, że wszystko tak pięknie nazywasz :)

Kaka wszystkie treningi mam proste i w nogi a wlasciwie tylek wchodza coraz lepiej :P dlatego z jednej strony mysle troche o zmianie planu, a z drugiej tak go lubie ze poki co jeszcze to odwlekam :P
Haha co do jedzenia to przyznam ze moja miska jest dosc luzna, w pracy raczej super wymyslnych rzeczy nie mamy, ale zawsze fajnie jest miec np. gotowe obrane i ugotowane ziemniaki, czy jakies warzywa, gulasz tez byl restauracyjny pierogi i krokiety ostatnio zrobila nam znajoma, wiec musialam sprobowac- bardzo dobre. A na codzien to najlepiej mi wchodza przerozne salatki. Musi byc duzo salaty i najlepiej jakies cieple dodatki- mieso, warzywa, ravioli o fajnym skladzie znalazlam wiec tez spoko. Z czasem na gotowanie srednio, ale gotowcow o dobrym skladzie troche jest, wiec nieraz sie posilkuje. Zwlaszcza, ze przeprowadzka tuz-tuz i trzeba sie pozbywac zapasow i kupowac z glowa :P

12.11.18 DT
Miska:
1. Salatka z miesem z rosolu, pieczona cukinia i pieczarkami, chleb z awokado, kakao
2. Salatka z twarogiem, awokado, pieczana cukinia, pieczonymi ziemniakami
3. Barszcz czerwony z miesem z rosolu
4. Ryba pieczona w panierce, salatka, jogurt z odzywka i owocami

TRENING 1
1. Bulgary TRX 4x10
12
12
12
12
12
10kg
12
12
12
12kg
2. HT z guma 10/8/8/max powt.-
zamiana na HT jednonoz 10/10/10/10
core bag 10/10/12,5/12,5
core bag 10/10/12,5/12,5
core bag 10
core bag 10
kettle 8/ core bag 10/10
kettle 8/10/12/12
hantla 12,5/12,5/ ketttle 10/8/8
45/45/47,5/47,5
45
45
45
45
50
3. Dzien dobry z guma 4x8-10
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
42/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/45/45
fioletowa guma 42,5/42,5/44,5/44,5
fioletowa guma 42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
fioletowa guma 40/40/42,5/42,5
42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8
42,5/42,5/42,5/45*8
40/40/42,5/45*8
4a. WL 5x5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5x3 +42,5x4
40/40/42,5/42,5/42,5x3 +42x5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/42,5/42,5
40/40/40/42,5/42,5
40
40/42,5/42,5/42,5/42,5
40/40/42,5/42,5/42,5
40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam
4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x7/7/7
stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x5/6/3/3
z guma w drugiej rece 9kgx10/10/8 + stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x3/6
z guma w drugiej rece 7kg x 12/8/8
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/7/6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/6/6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6
stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/4/4/5
z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8
zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6
wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg
5. Pompki max/max/max
brak
brak
13/11/12
brak
16/12/13
brak
13/10/11
brak
19/16/11+3+2
18/16/14

+dead bug z pilka+ unoszenie nog lezac 3xwolno

1. Ok
2. Zrobilam jednonoz- sprzet byl zajety i szkoda mi bylo czasu na czekanie. Po prostu zamienie miejscami z innym dniem kiedy mam to cw. w planie
3. Ok
4a. Ok
4b. Byla moc- moze dlatego tez latwiej szlo bo zrobilam w superserii z dzien dobry, a nie wl- i tak chyba zostanie
5. Nie zrobilam- juz nie dalam rady sie zmusic :P

W sumie to byl bardzo zly dzien na trening :P cala droge mielismy dylemat czy jednak nie zrezygnowac. Duzo ludzi bylo- dlatego nie chodze w poniedzialki- ale uparlam sie. Chyba cisnienie sie zmienilo bo taka bylam jakas spiaca, wypompowana, mimo ze sily fizycznej nie brakowalo.
No i trening chyba dobrze wszedl bo dzisiaj poslady bola... mam nadzieje ze uda sie pobiegac, pol dnia padalo ale zdaje sie ze na razie sie uspokoilo




Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-11-13 16:34:26