[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Czwartek

Plecy zrobione !



Trening

Plecy

Podciaganie na drazku 4 serie
Wiosło sztanga 4 serie
Wiosło hantlą 3 serie
Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie
Hammer Sciagnie podchwytem z góry 3 serie
Wiosło na maszynie podchwytem 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g pieczywa + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

ten żółty kolor w wypisce słaby jest, nic nie widać,
jeżeli mogę coś doradzić

codziennie jest inny

hehe, to jeżeli zauważyłem tylko żółty to tym bardziej jest coś na rzeczy

Marian 87.

Zeby te buty jeszcze nadawaly sie do lansu a to nie wygodne na maxa ale komfort treningu nog jest pro

to tak jak ja mam undery na twardych spodach i zrobilem w nich cardio, to sie poobdzierałem caly%)
chodzic sie da, ale biegac juz nie

znamy z Marianem u nas kolege który wszystkie partie robi w tych butach i nawet cardio na bieżni widziałem jak w nich robił

no to ja znam takich co jeszcze dobrze z szatni nie wyjda, a juz sie obwiazuja na lokciach, kolanach i zakladaja pas%)

kabo9

hehe, to jeżeli zauważyłem tylko żółty to tym bardziej jest coś na rzeczy

a wiec nie jest słaby bo go zauważyłeś

rutkow

znamy z Marianem u nas kolege który wszystkie partie robi w tych butach i nawet cardio na bieżni widziałem jak w nich robił

może po prostu bierze jedne treningowe i robi w nich cały trening

ale po co sie meczyc w nich , tylko nogi i do domu , a on przychodzi w kazdy dzien w nich