[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

a spoko

rutkow

drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy

2 x jednego dnia plecy ?

Obstawiałbym drugi raz w tygodniu ;)

Na filmie dobra pompa jest


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-23 13:09:35

GZ1948

Obstawiałbym drugi raz w tygodniu ;)

no ja też ale brzmi właśnie jakby były jednego dnia

drugi raz w tygodniu

Taki szaleniec nie jestem zeby dwa razy w dzien trening robić

Niedziela

odpoczynek sie nalezy



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokoswy
3.225g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + kazeina + 10g lniany

Poniedziałek

wszyscy robią klate to ja nogi ;)


Trening

Nogi
Fronty 4 serie
Boxy 5 serii



Wypychanie nóg na maszynie 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
MCNP sztangą 4 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Creasteron - podczas treningu
C6 - po treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.50g Creasteron
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
7.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

rutkow

drugi raz w tygodniu

Taki szaleniec nie jestem zeby dwa razy w dzien trening robić

ciężko to sobie nawet wyobrazić

Karol Małecki tak leci

dokładnie , Małecki to świr