Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ja jutro mam u wujka grilla rodzinnego i w końcu pojadę. Bo wcześniej przez moją „głowę” zawsze te imprezy odpuszczałem...
1
...
Napisał(a)
poczatkowo tez miałem jechać na grilla do brata ale przygarnąłem kota chorego na padaczkę i przez najbliższy czas musi dostawać leki o wyznaczonych porach
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
15SZTx8, 12SZTx12
2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
120x8, 105x12
3. Wiosłowanie hantlem
37.5x10x3
4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
70x6, 55x12
5. Rack pull
200x7, 160x12
6. Szrugsy z hantlami
37.5x12x2
Dziś z rana poleciałem na trening wszystko ładnie pięknie ale jakiś ból w pachwinie mi doskwiera .. i dziś robię za nianię od 13-23 zabawiam roczne dziecko od szwagierki masakra jednym słowem
1. Przyciąganie V do brzucha
15SZTx8, 12SZTx12
2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
120x8, 105x12
3. Wiosłowanie hantlem
37.5x10x3
4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
70x6, 55x12
5. Rack pull
200x7, 160x12
6. Szrugsy z hantlami
37.5x12x2
Dziś z rana poleciałem na trening wszystko ładnie pięknie ale jakiś ból w pachwinie mi doskwiera .. i dziś robię za nianię od 13-23 zabawiam roczne dziecko od szwagierki masakra jednym słowem
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dejwikkkwhy rack na prawie koniec
Zawsze rack i mc dawałem na początku ale oglądając niedawno trening Jemesa H. pomyślałem sobie, że może spróbuję dać na koniec treningu wlasnie
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
7. Odwrotny butterflay
60x15x3
Mega dobry trening
Motywacja po Mr.Olipmia hehe po treningu nawet nagrałem dwa krótkie filmiki z pozowania ale nie umiem wrzucić na YT w HD wiec nie pokażę
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
7. Odwrotny butterflay
60x15x3
Mega dobry trening
Motywacja po Mr.Olipmia hehe po treningu nawet nagrałem dwa krótkie filmiki z pozowania ale nie umiem wrzucić na YT w HD wiec nie pokażę
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
3a.Dipsy na maszynie
80x25
3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
Wczorajszy trening teraz kończę jejsc śniadanie i zbieram się na 12h do pracy. Wieczorem w planach jest zrobienie pleców
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
3a.Dipsy na maszynie
80x25
3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
Wczorajszy trening teraz kończę jejsc śniadanie i zbieram się na 12h do pracy. Wieczorem w planach jest zrobienie pleców
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
17.09.
PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
10x10x3
12.5x10x3
2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
90x10x3
95x10x3
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
11SZTx10x2, 12SZTx10
11SZTx10, 12SZTx10x2
4. Ściąganie V wyciągu górnego
9SZTx10x2, 10SZTx10
9SZTx10, 10SZTx10x2
5. Narciarz
7SZTx15x3
7SZTx15x3
6. Szrugsy z sztanga z przodu
170x8, 140x15
180x8, 150x15
7. Spider curl
40x12x3
40x12x2, 42.5x12
Wczoraj DNT
po pracy tylko wpadł spacer z zona
PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
10x10x3
12.5x10x3
2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
90x10x3
95x10x3
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
11SZTx10x2, 12SZTx10
11SZTx10, 12SZTx10x2
4. Ściąganie V wyciągu górnego
9SZTx10x2, 10SZTx10
9SZTx10, 10SZTx10x2
5. Narciarz
7SZTx15x3
7SZTx15x3
6. Szrugsy z sztanga z przodu
170x8, 140x15
180x8, 150x15
7. Spider curl
40x12x3
40x12x2, 42.5x12
Wczoraj DNT
po pracy tylko wpadł spacer z zona
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
19.09.2018
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
90x8, 75x12
92.5x8, 77.5x12
2. Wznosy hantli na bok stojąc
25x8, 20x12, 15x20
27.5x8, 20x12, 15x20
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
55x8, 45x12
57.5x8, 47.5x12
4. Wznosy hantli przed siebie
15x15x2, 17.5x15
15x15, 17.5x15x2
5. Wyciskanie hammer skos dodatni
47.5x8, 40x12
50x8, 42.5x12
6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x8, 45x5
40x11, 45x7
7. Prostowanie ramion wyciąg linki
8SZTx15x3
9SZTx15x3
Dzis trening na innej siłowni ale wszystko poszło spoko
waga powoli do przodu siła też powoli rosnie bf chyba dalej w miare ok wiec nie mam sie do czego doczepić
wrzuce fote szamki przedtreningowej i pare z siłowni
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
90x8, 75x12
92.5x8, 77.5x12
2. Wznosy hantli na bok stojąc
25x8, 20x12, 15x20
27.5x8, 20x12, 15x20
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
55x8, 45x12
57.5x8, 47.5x12
4. Wznosy hantli przed siebie
15x15x2, 17.5x15
15x15, 17.5x15x2
5. Wyciskanie hammer skos dodatni
47.5x8, 40x12
50x8, 42.5x12
6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x8, 45x5
40x11, 45x7
7. Prostowanie ramion wyciąg linki
8SZTx15x3
9SZTx15x3
Dzis trening na innej siłowni ale wszystko poszło spoko
waga powoli do przodu siła też powoli rosnie bf chyba dalej w miare ok wiec nie mam sie do czego doczepić
wrzuce fote szamki przedtreningowej i pare z siłowni
2
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Zaj**ista klateczka i bf tak jak poszesz dobry. Nie moge się napatrzec na ta twoja talie :) zdjęcie robione telefonem xiaomi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły