Filip - Dziennik Treningowy

Ja jutro mam u wujka grilla rodzinnego i w końcu pojadę. Bo wcześniej przez moją „głowę” zawsze te imprezy odpuszczałem...

poczatkowo tez miałem jechać na grilla do brata ale przygarnąłem kota chorego na padaczkę i przez najbliższy czas musi dostawać leki o wyznaczonych porach

PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
15SZTx8, 12SZTx12

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
120x8, 105x12

3. Wiosłowanie hantlem
37.5x10x3

4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
70x6, 55x12

5. Rack pull
200x7, 160x12

6. Szrugsy z hantlami
37.5x12x2

Dziś z rana poleciałem na trening wszystko ładnie pięknie ale jakiś ból w pachwinie mi doskwiera .. i dziś robię za nianię od 13-23 zabawiam roczne dziecko od szwagierki masakra jednym słowem

why rack na prawie koniec

Dejwikkk

why rack na prawie koniec

Zawsze rack i mc dawałem na początku ale oglądając niedawno trening Jemesa H. pomyślałem sobie, że może spróbuję dać na koniec treningu wlasnie

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12

3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12

4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2

5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15

6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15

7. Odwrotny butterflay
60x15x3

Mega dobry trening
Motywacja po Mr.Olipmia hehe po treningu nawet nagrałem dwa krótkie filmiki z pozowania ale nie umiem wrzucić na YT w HD wiec nie pokażę

Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3

1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3

2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3

2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3

3a.Dipsy na maszynie
80x25

3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10

4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25

4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2

Wczorajszy trening teraz kończę jejsc śniadanie i zbieram się na 12h do pracy. Wieczorem w planach jest zrobienie pleców

17.09.
PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
10x10x3
12.5x10x3

2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
90x10x3
95x10x3

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
11SZTx10x2, 12SZTx10
11SZTx10, 12SZTx10x2

4. Ściąganie V wyciągu górnego
9SZTx10x2, 10SZTx10
9SZTx10, 10SZTx10x2

5. Narciarz
7SZTx15x3
7SZTx15x3

6. Szrugsy z sztanga z przodu
170x8, 140x15
180x8, 150x15

7. Spider curl
40x12x3
40x12x2, 42.5x12

Wczoraj DNT
po pracy tylko wpadł spacer z zona

19.09.2018
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
90x8, 75x12
92.5x8, 77.5x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
25x8, 20x12, 15x20
27.5x8, 20x12, 15x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
55x8, 45x12
57.5x8, 47.5x12

4. Wznosy hantli przed siebie
15x15x2, 17.5x15
15x15, 17.5x15x2

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
47.5x8, 40x12
50x8, 42.5x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x8, 45x5
40x11, 45x7

7. Prostowanie ramion wyciąg linki
8SZTx15x3
9SZTx15x3

Dzis trening na innej siłowni ale wszystko poszło spoko
waga powoli do przodu siła też powoli rosnie bf chyba dalej w miare ok wiec nie mam sie do czego doczepić
wrzuce fote szamki przedtreningowej i pare z siłowni

Zaj**ista klateczka i bf tak jak poszesz dobry. Nie moge się napatrzec na ta twoja talie :) zdjęcie robione telefonem xiaomi?