Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Pierwsza grudzień 2016 taka większa. Wcześniej byl napis na przedramieniu w 2015

#UPDATE

Od dziś wracam już na pełne obroty. Wyzdrowiałem w 90% został tylko ból gardła. Więc z takim problemem spokojnie mogę iść i ćwiczyć. Sylwetka wizualnie ucierpiała strasznie. Od antybiotyków itp podlazłem strasznie wodą. Mam nadzieję, że w tym tygodniu uda się wykręcić plan na 110% i lada moment wszystko wróci na swoje miejsce. W piątek wylatuję do szwecji na miniurlop Więc różnie to będzie ogólnie plan jest taki żeby do końca września skończyć wycinkę i od października zacząć budowę!

Wieczorem postaram się machnać w wolnej chwili jakąś wypiskę

a ze skóra na głowie już tez spokój ?

Póki co jeszcze bez szału. Na koniec miesiąca jeszcze mam wizytę u chirurga żeby naciąć i czyścić jedną ranę która nie chce się goić :/ poza tym jest względnie ok :)

kurde też to jakieś mega hvjostwo ;/

Siemaneczko
Od początku tego tygodnia wróciłem już do treningów po dłuższej przerwie chorobowej. Choroba powiedzmy, że przeszła jedynia gardło jeszcze dokucza ale nie jest to jakiś problem który przeszkadzał by w trenowaniu.
Trenuję jak zawsze na maxa swoich możliwości. Mimo iż siła trochę spadła to mam nadzieję, że niebawem wróci do wartości sprzed choroby

TRENING - Poniedziałek

LEGS#1

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan

Po treningu 30 minut cardio.
30 minut cardio przed ostatnim posiłkiem

TRENING - Wtorek

PUSH#1

1. Wyciskanie skos dodatni smith.
2. Wysikanie na hammerze siedząc.
3. Wyciskanie nad głowę na smithie.
4. Rozpiętki na maszynie.
5. Wznosy bokiem leżąc
6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową.
7. Prostowanie jednorącz nachwytem.
8. Wspięcia na maszynie.

30 minut cardio na czczo
30 minut cardio po treningu

Teraz wpadną 4 treningi z rzędu ponieważ w piątek z samego rana lecę do Szwecji na krótki odpoczynek


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-09-12 11:05:32

Pisz cięzary kg bedzie ciekawiej

Na redukcji to nie ma co wypisywać bo są śmieszne
jak w końcu odpalę mase to nie omieszkam nawet dla samego siebie co by było łatwiej :)

Dobrze ze ze zdrowiem już ok :) wrzucił byś jakieś foty posiłków :p

@Mati! Muszę wpaść w obroty i zacząć gotować bardziej kolorowo bo ostatnio gotuje 2 razy w tygodniu takie same posiłki x) aż szkoda im zdjęcia robić.




Dziennik mam nadzieję wróci już na dobre do żywych Wyzdrowiałem prawie w pełni jeszcze tylko to yebane gardło. Da się żyć ale w nocy nie jest zbyt pięknie często się przez nie budzę i średnio się wysypiam. Na szczęście nadrabiam wieczornymi drzemkami
Jutro ostatni dzień w pracy i 4 dni wolnego. Zapewne będą bardzo aktywne bo plany na zwiedzanie Sztokholmu są zaplanowane od rana do wieczora



Trening wszedł jak trzeba. Spadki mocy i kilka kg musiałem zdjąć ale cisnąłem do ostatniej kropli krwi!
Jutro kolejny czwarty dzień treningowy z rzędu i potem wolne do poniedziałku. Od poniedziałku odpalamy 6 bieg i zapyerdalamy na pełnej!

PULL

1. Wiosłowanie wąsko nachwytem.
2. Podciąganie nachwytem szeroko.
3. T-Bar Row
4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym.
5. Szrugsy ze sztangą z przodu.
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie młotkowe.
8. Herkulesy.
9. Uginanie nachwytem.
10. Kółko na brzuch.
11. Plank

Po treningu 40 minut cardio.
Przed ostatnim posiłkiem 20 minut cardio.