Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

Jezoo - przeczytałem powyższe posty i mogę jedynie powiedzieć, że za duży deficyt (mimo iż masz siły do treningu) może spowodować większą utratę mięśni niż byś sobie tego życzył. Waga niby stoi gdyż tłuszcz topi się powoli .

Panie Janku waga spada ale ok 200-300g na tydzień. Deficyt nie może ale na pewno spowoduje utratę masy mięśniowej tylko właśnie nie wiem jaka ona będzie. Uczę się a straty jak na wojnie - muszą być. Drugim razem będę wiedział co zrobić aby nie stracić i do jakich granic mogę się posunąć. Z Waszą pomocą zawsze będzie łatwiej

Jezoo

Trening metaboliczny
Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę Masz szczęście - przeżyłem
Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. O

dobrze poćwiczyłeś , bo takie objawy to mógł być początek hipoglikemii, obserwuj czy to się powtarza i czy przechodzi po posiłku, bo nie chciałbym jednak żebyś padł
może za dużo zjechałeś z miską
stosujesz suplement z joszką?

jak masz glukometr to zmierz sobie cukier przy takich objawach
u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze)

jakie makro miałeś poprzednio i jakie masz teraz?

Jezoo

Antos chyba źle przeczytałeś Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku.
Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej ilości jedzenia czy wzmożonego wysiłku. Nie wiem czy każdy organizm tak ma bo jeszcze u nikogo nie spotkałem takiej adaptacji. Z reguły zajmuje im to ponad tydzień.

Ja czytam wyraźnie i widzę co robisz
No nie chłopie nie masz siły, skoro 4 ćwiczenia po 10 ruchów zabierają Ci tlen. To nie wynika z poziomu wytrenowania, bo ono jest ! To wynika z przygłodzenia organizmu - postępującego.
No dobrze, a ja mogę 3 dni nie jeść nic, post 72 godzinny co nie znaczy, że na dłuższą przygodę to by było dobre.
I : kilku srog za ogon nie pociągniesz, to wiedz już na starcie organizm tego bardzo nie lubi.

Antos 5 serii po 4 ćwiczenia po 10 powt. Nie jestem przyzwyczajony to tego typu treningu. Raz tylko tak robiłem przy super secie Arnolda w teście. Z wydolnością zawsze miałem problem. Narazie różnicy nie zauważyłem. Nie twierdzę też, że nie przyniesie to szkody na dłuższą metę - masz rację. Będę miał jakieś oznaki od organizmu będę zmieniał. Na chwilę obecną chcę spróbować tego sposobu.

kabo9

Jezoo

Trening metaboliczny
Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę Masz szczęście - przeżyłem
Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. O

dobrze poćwiczyłeś , bo takie objawy to mógł być początek hipoglikemii, obserwuj czy to się powtarza i czy przechodzi po posiłku, bo nie chciałbym jednak żebyś padł
może za dużo zjechałeś z miską
stosujesz suplement z joszką?

jak masz glukometr to zmierz sobie cukier przy takich objawach
u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze)

jakie makro miałeś poprzednio i jakie masz teraz?

Kabo drżenie przeszło bardzo szybko. Może trwało z 2-3 minuty.

Joszki nie biorę bo lubię węgle

Makro obecnie jest takie +/- :
B 120g T 50g W 250g
Wcześniej było W 300g

Zrobię dzisiaj taki sam zestaw i zobaczę czy drżenie się powtarza.
Glukometru nie mam. Cukier zawsze miałem wyższy, teraz nie wiem. Jak oddawałem krew to zawsze miałem ok 115-120.

Jezoo

Antos 5 serii po 4 ćwiczenia po 10 powt. Nie jestem przyzwyczajony to tego typu treningu. Raz tylko tak robiłem przy super secie Arnolda w teście. Z wydolnością zawsze miałem problem. Narazie różnicy nie zauważyłem. Nie twierdzę też, że nie przyniesie to szkody na dłuższą metę - masz rację. Będę miał jakieś oznaki od organizmu będę zmieniał. Na chwilę obecną chcę spróbować tego sposobu.

Nie istotne.
Nie w tym rzecz.
Rzecz w tym, że to nie przyniesie pożądanych rezultatów bo mimo treningu metabolicznego organizm będzie chciał trzymać ten tłuszcz przy sobie.
Bo treningu metabolicznego nie robi się zamiast czegoś.... tu cardio. Trening metaboliczny to normalny trening siłowy, złożony z ciężkich ćwiczeń i trwający krótko, po nim następuje przerwa-regeneracja.
Po siłowym treningu metabolicznym na drugi dzień można zrobić lekko intensywne cardio, a nie trening siłowy, bo na niego mocy nie będzie i to jest czas i praca stracona.

Organizm zawsze się będzie bronił przed nadmiernym spadkiem tłuszczu niezależnie od metody, którą wybierzemy.
W większości artykułów, które czytałem, w reszcie nie było to określone, trening metaboliczny jest z 50% MC i zamiast cardio itp.
Np. https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu
Powoli robi mi się mętlik, kto ma rację
Cieszę się, że próbujesz naprowadzić mnie na konkretny tok myślenia ale wszystkiego naraz nie spróbuję przez te dwa tygodnie. Nie wyjdzie mi nie będę rozpaczał bo złapałem doświadczenia a następnym razem zrobię inaczej.

Jezoo

Organizm zawsze się będzie bronił przed nadmiernym spadkiem tłuszczu niezależnie od metody, którą wybierzemy.
W większości artykułów, które czytałem, w reszcie nie było to określone, trening metaboliczny jest z 50% MC i zamiast cardio itp.
Np. https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu
Powoli robi mi się mętlik, kto ma rację
Cieszę się, że próbujesz naprowadzić mnie na konkretny tok myślenia ale wszystkiego naraz nie spróbuję przez te dwa tygodnie. Nie wyjdzie mi nie będę rozpaczał bo złapałem doświadczenia a następnym razem zrobię inaczej.

Jasna sprawa
W artykułach brakuje wyraźnego zaznaczenia, że trening metaboliczny to nic innego jak trening siłowy a nie jakaś forma dodatkowa treningu.
Dlatego ludzie się gubią i robią ciężkie interwały po treningu siłowym,a potem przychodzi zajechanie organizmu..

No teraz już wiem o czym piszemy Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT?

Jezoo

No teraz już wiem o czym piszemy Dobrze, że napisali chociaż że ma być 50% max ciężaru bo mógłbym się zajechać z dużym ciężarem Co myślisz jakbym jeszcze zredukował ciężar w takim treningu ale z większą ilością powtórzeń i potraktował go jako interwały zamiast cardio w DNT?

To trzeba od właściwej strony zrozumieć
każdy trening siłowy jest interwałem i jednocześnie też treningiem metabolicznym, zmienia się tylko czas pracy w stosunku do wypoczynku w zależności od okresu w jakim się znajdujemy
zoobrazuje by było prościej :robisz klasyczny trening na plecy, powiedzmy, że te 5 ćwiczeń w każdym 5 serii po te 6-10 ruchów. Odpoczywasz między seriami 2-3 minuty bo chcesz być duży i silny, czyli seria trwa przeważnie +/- 20-25 sekund po czym następuje odpoczynek 180 sekund (3 minuty) to stosunek pracy do odpoczynku 1:9, 9krotnie dłużej odpoczywasz niż ćwiczysz.
Kiedy chcesz spalać tłuszcz zaczynasz odwracać te proporcje, niekoniecznie odwracając sam trening
dalej możesz robić te 5 ćwiczeń, te 5 serii, te 6-10 ruchów ale wykonujesz je od razu po sobie, bez żadnej przerwy. Ciężary siłą rzeczy będą trochę mniejsze, ale pracy o wiele więcej.
Zatem od Ciebie tylko zależy jak ugryziesz sobie trening. Nie robiłbym na pewno jako zamiennik dla cardio, jest to zwyczajnie zbyt ciężkie dla organizmu.
Tak na prawdę trening dający największe efekty w stosunkowo najszybszym czasie to będzie zawsze krótka,intensywna praca, ale nie wolno do tego nic dokładać poza lekkim cardio, bo organizm nie wyrobi.