DT maria1209- rekompozycja na luzie

Farinata z serrano mnie zaciekawila :)

Gratuluje stówki

Nene87

Ja mam to samo w kwestii treningu im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha to jest uzależnienie od zelastwa

Niestety nie pocieszę Was, bo dodatkowo też widzę po sobie że wiek też się przekłada na słabszą regenerację. Nawet 5 lat temu było jednak znacząco lepiej pod tym względem.

nightingal

Niestety nie pocieszę Was, bo dodatkowo też widzę po sobie że wiek też się przekłada na słabszą regenerację. Nawet 5 lat temu było jednak znacząco lepiej pod tym względem.

oj wiem wiem.... kiedyś na kacu wstawałam, mocna kawka i byłam jak nowa teraz 2 dni choruję
a w treningu niestety też widzę różnicę, jak przeciążę organizm po mocnym treningu czy aktywności to potrzebuję 2 dni na regenerację minimum

Nene87

Ja mam to samo w kwestii treningu im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha to jest uzależnienie od zelastwa
To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny
A jakie masz teraz kcal i rozkład?

A czyli nie tylko ja tak mam :P
Chodze przewaznie w sportowych butach. Obcasy odpadaja nawet gdybym chciala bo nie umiem sie w nich poruszac :P baleriny ogolnie lubie i wszystko co na cieniutkiej podeszwie. Ale juz sie przyzwyczailam do smigania w adidaskach.
Teraz wychodzi mi prawie 2200- 128b, 250w i 76t. Chociaz nie do konca jestem przekonana do takiej ilosci tluszczu. Zobacze jeszcze z tydzien-dwa, moze mi podejdzie jednak a jak nie to bede negocjowac wegle

Teapot

Farinata z serrano mnie zaciekawila :)

Gratuluje stówki

Dziekuje troche mi sie chcialo pizzy ale nie chcialo mi sie robic a tu szybki, latwy i "fit" sposob na taka zachcianke chociaz do pizzy w ogole niepodobne :P

nightingal

Niestety nie pocieszę Was, bo dodatkowo też widzę po sobie że wiek też się przekłada na słabszą regenerację. Nawet 5 lat temu było jednak znacząco lepiej pod tym względem.

To faktycznie nieciekawie to wyglada :P niby gdzies tam to wiem z tylu glowy, ale ze sie nie czuje na swoj wiek to zapominam o tym
Ale mysle ze jak wroce do normalnej pracy po 40h tygodniowo to bedzie duzo lepiej- teraz jest ok. 70h wiec nie ma sie za bardzo co dziwic.

maria1209

Byla rotacja 5x120b/196ww/38t i 2x 120/318/62t

Teraz staly rozklad 128/250/76. Przerazaly mnie takie niskie tluszcze zawsze a teraz nie moge sie przyzwyczaic do tego ze tyle ich mam jesc

Rany...300g WW? Ja ledwo wyciągam 200 i to z trudem, nawet w DT. Zupełnie odwrotnie :). Podpowiedz jak tyle ich zjadasz, muszę to ogarnąć chociaż dla dni treningowych.
Tłuszcz dobrze mieć jednak wyższy żeby układ hormonalny mógł spokojnie pracować. Mówią, że 70 g to minimum. Szczególnie u kobiet.

Gratuluję seteczki


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-03 09:48:55

Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :)

No super ciężar w MC

northwestpassage

Rany...300g WW? Ja ledwo wyciągam 200 i to z trudem, nawet w DT. Zupełnie odwrotnie :). Podpowiedz jak tyle ich zjadasz, muszę to ogarnąć chociaż dla dni treningowych.
Tłuszcz dobrze mieć jednak wyższy żeby układ hormonalny mógł spokojnie pracować. Mówią, że 70 g to minimum. Szczególnie u kobiet.

no co Ty, 300 ww jest całkiem okej, aczkolwiek można czuć się pełnym wydaje mi się jednak, że nie u wszystkich kobiet 70g i więcej tłuszczy to dobre rozwiązanie np. u mnie 55-60 jest ok, jak już mam wyżej to ciało gorzej reaguje, bo jednak woli węgle

Tsubame33

No super ciężar w MC

kaka21

Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :)

Dzieki fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo pociagniete z nog bardziej, nie z plecow

Nene87

northwestpassage

Rany...300g WW? Ja ledwo wyciągam 200 i to z trudem, nawet w DT. Zupełnie odwrotnie :). Podpowiedz jak tyle ich zjadasz, muszę to ogarnąć chociaż dla dni treningowych.
Tłuszcz dobrze mieć jednak wyższy żeby układ hormonalny mógł spokojnie pracować. Mówią, że 70 g to minimum. Szczególnie u kobiet.

no co Ty, 300 ww jest całkiem okej, aczkolwiek można czuć się pełnym wydaje mi się jednak, że nie u wszystkich kobiet 70g i więcej tłuszczy to dobre rozwiązanie np. u mnie 55-60 jest ok, jak już mam wyżej to ciało gorzej reaguje, bo jednak woli węgle

Nie moge znalezc zrodla ale wydaje mi sie ze zalecane minimum to 0,7g/kg masy ciala, albo ok. 20-30% ogolnej podazy, czyli przy mojej wadze albo przy 2000kcal to ponizej 50g :P Wydaje mi sie ze moje cialo tez jednak woli wegle, ale narazie dam mu czas, moze okresowo wiecej tluszczy jest potrzebne- nie wiem, ufam dietetykowi bo to nie osoba z pierwszej lapanki.
300g ww- prosze Was, ja to bym i 500 na luzie przejadla :P mi glownie owoce podbijaly, no ale dla mnie to nie problem 80-100g ryzu na raz zjesc. A taki banan to z 25ww, albo jakies daktyle, w ogole owoce- ja bardzo lubie i nieraz przez to przesadzam, ale juz dawno sie odzwyczailam od jedzenia porcji jak wrobelek

My wszystkie tutaj chyba mamy duże porcje :P mogłybyśmy się poznać po porcjach jedzenia, zawsze jem 3 razy więcej niż moje koleżanki które dzióbią jak wróbelki.