[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

a idź Ty! mas zu mnie bana! ja podczas ładowań nie jem tak zayebiście jak Ty na codzień. Wychodze stąd :P :D

dobre żarcie ale nie zalewa Cie przy takich kaloriach? ;D

Jajka z ketchupem to profanacja
Gdzie majonez ?

tomaszS

Błożesz Ty mój, po com tu wlozł...

Zaczerpnąć inspiracje na obiad? ;)

natalijka

a idź Ty! mas zu mnie bana! ja podczas ładowań nie jem tak zayebiście jak Ty na codzień. Wychodze stąd :P :D

Wracaj szybko ;p

steel

dobre żarcie ale nie zalewa Cie przy takich kaloriach? ;D

Coś tam pewnie tak.
W sumie to waga od długiego czasu taka sama.
Siła idzie powoli do góry.
Żadnym zawodnikiem nigdy nie bede więc bawię się tym bo lubię ;)

lodzianin1

Jajka z ketchupem to profanacja
Gdzie majonez ?

W sklepie ;D

Nie jadam majonezu, bo nie lubię ;)
A to był sos bbq ;p

"Więcej sprzętu, niż talentu" ;D

27.06.18 - Środa - DT
Przy martwym znowu plecy bolą więc odpuściłem, zobaczymy co się będzie działo za tydzień.

Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s



Trening
Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.     

Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    

Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 

Dipy - 15/15/15/15.

Podciąganie wąsko - 5/5/5/5/5.

Face pull x3  


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z serem light i szynka, sałatka gyros. 
2. Płatki ryżowe, cynamonowe, wpc, banan 
3. Fasolka, bułka. 
4. Hot-dogi 
5. Kurczak, sałatka, bułki. 

Lodzik w międzyczasie 

BTW - 200/99/450




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-07-01 15:02:00

Bbq to numer jeden u mnie
Ale majonez też lubię

29.06.18 - Piątek - DT
Ciężki, oj ciężki dzień... :(
Wróciłem z trasy z myślą że położę się spać a wyszła taka sytuacja ze musiałem jeszcze lecieć za Wrocław i dodatkowo 4h się zeszło ;/
Wróciłem to 1h pokimałem i na trening.

Trening
1. Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/2 110kg/8.       

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/2 70kg/8.       

3. Wiosłowanie - 47.5kg/5 57.5kg/5 70kg/5 77. 5kg/5 95kg/3 70kg/8      

4. Łydki siedząc - 67.5kg - 20/20/20.

5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Tosty z chleba z kaszą jaglana, z serem szynka i cebula + bułka z szynka. 
2. Lodzik i Monster. 
3. Makaron z kurczakiem w sosie śmietanowo-szpinakowym. 
4. Shake (owsiane, mleko, wpc, banan) 
5. Pizza. 
6. 50g laysów i wpc z mlekiem. 

BTW - 180/90/450

02.07.18 - Poniedziałek - DT
Nie wiadomo kiedy w już mamy lipiec ;)
Czyli moja genialna siłownia zmieniła godziny otwarcia, od 8 aż do 18 ;/
Ja tam dam radę bo zazwyczaj jestem ok 14 ale jak ktoś pracuje do np 17 to powodzenia..

Trening
1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/4.    

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.     

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.   

4. Allahy 12dz/15/15/15.    

5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10. 

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Kiełbaski z szynki, dębowa drobiowa, szynka i chleb.
Trening
2. Płatki ryżowe, wpc, banan, jagodzianka. 
3. Pierogi ruskie i sok z wyciskarki. 
4. Bułeczki z szarpanym kurczakiem w sosie bbq + gorący kubek. 
5. Tortilla chipsy i jogurt. 

BTW - 180/95/480





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-07-05 15:00:09

dobra ta szyneczka debowa drobiowa?

To o mniejszej średnicy to kiełbasa dębowa drobiowa, mi bardziej smakuje od wieprzowej, więc dobra ;) 5g fatu i 22 bialka ;)