Tatuncio po 40 tce

12 – 04 – 18 CZWARTEK

4 jaja + 30g boczek + razowiec

70g Ryż + schab faszerowany
Jw.

60g ryż + mielone wołowe

50g ryż + whey C-6 + sałata + pomidory + 125g mozzarella + 90g łososia z puszki


10 min orbitrek + wymachy





URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
W ciągu dnia: Magnesium citrate
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000


Do pracy przyszedł fit band, zamówiony na wish.com, nieco inny ha ha ale zobaczymy co się da z niego wykrzesać ;)
Trening w tempie, o które zadbał MONOLIZO.
Pendley – ciężko, ale z dużą satysfakcją ;)
Podciąganie - minimalnie, ale jest Progress.
Później dipsy z 20kg, oj zarówno spięcie jak i rozciągnięcie na Maksa.
W ostatniej serii rozpiętek po 10p dorzuciłem jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;)
Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith.
Później superserie na tricka i bicka.
Na koniec brzuch – taka kombinacja spięć siedząc na piłce bosu z przytrzymaniem liny wyciągu za głową – dla ułatwienia zrozumienia poo prostu nagram to następnym razem ;)

14 – 04 – 2018 SOBOTA

jajka + razowiec

wafle ryżowe + WHEY C-6
makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak
makaron + kurczak + suszone pomidory + groszek + szpinak



10 min na orbit reku + artykulacja stawów






Przed treningiem: AMG
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina + ashwaganda



Dziś poszła całkowita odmiana. Praktycznie wszystkie ćwiczenia poszły w superseriach lub seriach łączonych.
Pompa konkretna. Tchu brakowało, zmęczenie się wkradało, ale ogólnie zarąbiście.
Skrót treningu w przyśpieszonym tempie załączony wyżej.
Później trochę prac na ogródku, a po południu rowerek 10km z najmłodszym synem i żonką.
Fajny dzień ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-04-15 10:35:44

Z początku się dziwiłem tym przyspieszonym powtórzeń (myślałem, że coś złego z moim sprzętem ).
Potem mi się spodobało i wywołało uśmiech. Mała zmiana w pokazywaniu treningów też potrafi przynieść radość.

Podciągania bardzo ładne ale broda mogłaby być wyżej.

Tatunio wszystko ładnie oprócz ( jak dla mnie )--tricepsów ,wyglada dla mnie za szeroko
Fajnie się ogląda ze zmianą prędkości ,dynamiczna akcja jak w filmie z .........( wpisz z kim lubisz)
Fajna sylwetka i łapa siedzi

Jawor50

Tatunio wszystko ładnie oprócz ( jak dla mnie )--tricepsów ,wyglada dla mnie za szeroko
Fajnie się ogląda ze zmianą prędkości ,dynamiczna akcja jak w filmie z .........( wpisz z kim lubisz)
Fajna sylwetka i łapa siedzi

Masz rację z tymi tricepsami, duża średnica talerzy - złej baletnicy nawet rąbek u spódnicy przeszkadza ha ha - lepiej trzymam łokcie ze sztangą mocno łamaną
a filmik tak, żeby nie zanudzać ;)

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
Makaron + kurczak + groszek + szpinak
jw

Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki



10 min orbitrek + wymachy






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Dzień przyjazdowy, kilka kilometrów zrobione po budowie z inspektorem od żabek.
Później nasiadówa u szefa i dlatego nie zjadłem jednego posiłku, ale plus taki, że nic mi nie zalegało.
Na treningu bez fajerwerków.
Martwy od początku 130kg, później 132,5kg, w ostatniej serii poprawione z 3 do 4 powtórzeń. Staram się spinać łopatki, ale to nie jest to co chciałbym
Podciąganie całkiem dobrze.
Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch.
Przy push Pressach zwiększony ciężar ;).
Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę.
Na biceps tradycyjnie dwa ćwiczenia

ojan

Z początku się dziwiłem tym przyspieszonym powtórzeń (myślałem, że coś złego z moim sprzętem ).
Potem mi się spodobało i wywołało uśmiech. Mała zmiana w pokazywaniu treningów też potrafi przynieść radość.

Podciągania bardzo ładne ale broda mogłaby być wyżej.

zawsze jakieś urozmaicenie

a z podciąganiem może się poprawię ha ha

tatuncio, jaki fitband kupiles, bo nie widac na filmikach zebys korzystal
i drugie pytanie/watpliwosc - czy na pewno nalezy spinac łopatki przy MC na co sie tak nastawiłeś - nie znam się na MC, ale jakoś tak mi się wydaje że dopinanie łopatek nie jest tam specjalnie do niczego potrzebne

fitband kupiłem na wishcom - myślałem że będzie markowy, a okazało się jak zawsze, nazwa chińska V66
a jeżeli chodzi o łopatki to spięcie powoduje, że odcinek piersiowy nie zaokrągla się i barki nie ciągną w dół
nie mam problemu z poprawnym ruchem powrotnym, wtedy cały kręgosłup jest w jednej linii


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-04-17 22:08:10

17 – 04 – 18 WTOREK

Razowiec + jajka na boczku + pieczarki + cebulka

Makaron + kurczak + szpinak + suszone pomidory
Ryż + kurczak w sosie pomidorowym
Ryż + kurczak w sosie pomidorowym

Razowiec + śledzie + cebula + papryka + 50g ryżu + 35g whey c-6



10 min orbit rek + artykulacja




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Na siłce dzień tylnej strony uda.
Wszystko na mega pompie
Na koniec brzuch allahy i taki kombinowane spięcia ;)