[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Będę zaglądał czy nie oszukales

No teraz to już zrobię na pewno

Tydzień 2 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3
2. Wiosłowanie hantlem
35x8 35x8 35x8 35x10 35x10
3. Wyciskanie sztangi na skosie
55x8 55x8 55x8 55x8 55x8
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12
5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku
10x12 10x12 10x8
6. Dipsy
CC x 8

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 18/12
Cardio 10min
Cool down 2min

Tydzień 2 Trening 4

0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar z zatrzymaniem
40x5 50x5 60x5 70x3 82,5x3 92,5x3 102,5x3
2. Wspiecia na palce ze sztanga
102,5x20 102,5x20 102,5x20
3. Suwnica
140x12 140x10 140x10
4. Plank
60, 40
5. Skosy z hantlem
20x15 20x15

+ Cardio rowerek/orbitrek
25min

Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory Łodzianin :D rekord w siadach. Wjeżdżam w 110 za tydzień jak dziki :D



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-30 14:31:05

Jak poszedł rekord resztę można wybaczyć

Tydzień 3 Trening 1

1. OHP
20x5 30x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1
2. Podciąganie na drążku podchwytem
CC x 6 5 5 3 3
3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
24x8 24x8 24x8 24x8 24x6
4. Wznos boczny hantlami
12x12 12x12 12x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
18x8 18x8 18x8
6. Dipsy
CC x 8

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 18/12
Cool down 4min

OHP nie poszło. Za miesiąc podejdę pod 62,5. Jak nie to cofka


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-02 14:21:34

Tydzień 0 102,4kg 97cm pas
Tydzień 1 101,7kg 96,5 pas
Tydzień 2 101,0kg 96 pas

Tydzień 3 Trening 2

0. Mobility
20 min
1. Martwy ciąg sumo
50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5
2. Uginanie jednonóż
45x12 45x12 45x10
3. Maszyna czwórki
3x10 ?kg
4. Plank
60, 40

+ Cardio rowerek
20min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

A jak w święta był reset???

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha

Tydzień 1 Trening 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc
40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1
2. Wiosłowanie hantlem
36x8 36x8 36x8 36x8 36x8
3. Wyciskanie sztangi na skosie
57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6
4. Wznos boczny hantlami
13x12 13x12 13x10
5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku
10x12 10x12 10x10
6. Dipsy
CCx8

Interwały rowerek
Prep 3min
20/40s x5 poziom 21/14
Cool down 3min

Strefa cardio oblegana, robią forme na lato. Dlatego zamiast orbitreka rowerek




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-06 17:51:23