treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Trzeba w weekend odbić sobie jakoś ta dietę żeby nie zwariować.. ;D
21.03.18
Pierwszy dzień wiosny więc nie obyło by się bez śniegu ;p
Święta coraz bliżej to i pracy więcej.
Kurde nie mam kiedy się wyspać :(
Przed treningiem tabsik kofy i jakoś poszło, na szczęście dzisiaj siady lekkie a martwy jakoś poszedł wg planu :)
Trening
Przysiad klasyczny - 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 92.5kg/5.
Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5 47.5kg/5.
Martwy ciąg sumo - 82.5kg/5 100kg/5 115kg/5 132.5kg/5.
Dipy z obciążeniem - 5kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/10
Brzuszki 3x15.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. ¾ Kiełby, kurczak w ziołach i krakowska z fileta.
Trening
2. Mix płatków wpc, mleko banan.
3. Naleśniki z jabłkami z cynamonem, i krokiety.
4. Indyk, makaron.
5. Hot Dog, Riso, jabłko
BTW - 190/95/500
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:33:20
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Leon_eeWrzucasz tylko wypiski z dt, a jak jesz jak nie cwiczysz..???
Zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak.
1. Mięso, ryż/ziemniaki/kluski + surówka
2. kawa + coś słodkiego.
3. To samo co 1 lub podobnie + owoc.
4. Twaróg lub jakieś miecho, bułka, jogurt. + owoc.
BTW ~ 200/90/200-250.
+½ pączka do kawki.
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:47:03
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
A co do treningu to mordka się cieszy póki idzie według założeń ;) oby jak najdłużej ;)
W środy to siady lekko idą ale nic nie dokładam ponad program, nic nie kombinuje tylko trzymam się ustalonych ciężarów ;)
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:55:02
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
krzyzu9218
W środy to siady lekko idą ale nic nie dokładam ponad program, nic nie kombinuje tylko trzymam się ustalonych ciężarów ;)
wiedziałem, że coś nie gra na tym zdjęciu utrzymuje swoje zdanie, które już Ci mówiłem, że podziwiam za to, bo jak idzie to ja nie potrafię, nie dołożyć
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-23 05:13:56
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Trochę hard core trening. Po nocce bez spania ale co zrobić...
Plan wykonany.
Trening
23.08.18 - Piątek
1. Przysiad 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 107.5kg/5 127.5kg/3 92.5kg/8.
2. Wyciskanie leżąc - 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/3 62.5kg/8.
3. Wiosłowanie - 37.5kg/5 47.5kg/5 57.5kg/5 67.5kg/5 77.5kg/3 57.5kg/8.
4. Wspięcia na palce stojąc - 130kg/25/25/25.
5. Podciąganie podchwytem - 3x8.
Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6
Szama
1. Parówki z fileta, krakowska sucha.
Trening.
2. Tosty z masłem orzechowym z wpc i banan. Mleko z wpc.
3. Spaghetti.
4. Hot-dog, strucla, mandarynka, lays z pieca.
BTW - 190/95/550
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poczatki IF
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- ...
- 179