[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

W sobote jest high life

w sobotę jest ładowanie, po całym tygodniu diety redukcyjnej

Dokładnie Panowie tak jak mówicie ;D
Trzeba w weekend odbić sobie jakoś ta dietę żeby nie zwariować.. ;D



21.03.18
Pierwszy dzień wiosny więc nie obyło by się bez śniegu ;p
Święta coraz bliżej to i pracy więcej.

Kurde nie mam kiedy się wyspać :(

Przed treningiem tabsik kofy i jakoś poszło, na szczęście dzisiaj siady lekkie a martwy jakoś poszedł wg planu :)

Trening
Przysiad klasyczny - 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 92.5kg/5.

Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5 47.5kg/5.

Martwy ciąg sumo - 82.5kg/5 100kg/5 115kg/5 132.5kg/5.

Dipy z obciążeniem - 5kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/10

Brzuszki 3x15.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. ¾ Kiełby, kurczak w ziołach i krakowska z fileta.
Trening
2. Mix płatków wpc, mleko banan.
3. Naleśniki z jabłkami z cynamonem, i krokiety.
4. Indyk, makaron.
5. Hot Dog, Riso, jabłko

BTW - 190/95/500





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:33:20

Leon_ee

Wrzucasz tylko wypiski z dt, a jak jesz jak nie cwiczysz..???

Zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak.
1. Mięso, ryż/ziemniaki/kluski + surówka
2. kawa + coś słodkiego.
3. To samo co 1 lub podobnie + owoc.
4. Twaróg lub jakieś miecho, bułka, jogurt. + owoc.

BTW ~ 200/90/200-250.


+½ pączka do kawki.




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:47:03

ale kłamiesz poza kadrem jeszcze stoi armia złożona z pizzy super, że trening w końcu dał się tak jak trzeba wg planu, człowiek szczęśliwszy wychodzi i z nadzieją na kolejne treningi, a nie ze strachem "co się może stać"

Trochę kłamie bo nie to zdjęcie wrzuciłem co trzeba, w poprzednim poście miało być to o





A co do treningu to mordka się cieszy póki idzie według założeń ;) oby jak najdłużej ;)

W środy to siady lekko idą ale nic nie dokładam ponad program, nic nie kombinuje tylko trzymam się ustalonych ciężarów ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-03-22 15:55:02

krzyzu9218

W środy to siady lekko idą ale nic nie dokładam ponad program, nic nie kombinuje tylko trzymam się ustalonych ciężarów ;)

wiedziałem, że coś nie gra na tym zdjęciu utrzymuje swoje zdanie, które już Ci mówiłem, że podziwiam za to, bo jak idzie to ja nie potrafię, nie dołożyć

Devolaje marchewka z groszkem taki to pozyje


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-23 05:13:56

23.03.18 - Piątek - DT

Trochę hard core trening. Po nocce bez spania ale co zrobić...
Plan wykonany.

Trening
23.08.18 - Piątek

1. Przysiad 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 107.5kg/5 127.5kg/3 92.5kg/8.

2. Wyciskanie leżąc - 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/3 62.5kg/8.

3. Wiosłowanie - 37.5kg/5 47.5kg/5 57.5kg/5 67.5kg/5 77.5kg/3 57.5kg/8.

4. Wspięcia na palce stojąc - 130kg/25/25/25.

5. Podciąganie podchwytem - 3x8.


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Wit. C. D3. K2.
- ZMA + B6

Szama
1. Parówki z fileta, krakowska sucha.
Trening.
2. Tosty z masłem orzechowym z wpc i banan. Mleko z wpc.
3. Spaghetti.
4. Hot-dog, strucla, mandarynka, lays z pieca.

BTW - 190/95/550

Hot dogi i juz jest pomysl na zarcie