[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

rutkow

problem moze rozwiazac tylko zabieg żeby wymienić krazek , a cwiczenia moga pomóc zeby on nie uwierał na nerw

na szczęcie nie masz racji

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27867079/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080534/
https://www.painscience.com/biblio/at-least-half-of-herniated-discs-spontaneously-de-herniate.html

HEj rutkow. mam pytanie: jak rozmiarowo wypada dres z hi teca? planuje zamówić w śnieżynce.. przyda sie na treningi.

bluza wydaje mi się po rozmiarach na stornie lekko zaniżona?


Zmieniony przez - rk24 w dniu 2017-12-06 11:14:22

ogolnie ja spodnie mam M a bluze brałbym L

BPL-G to ze mam pekniety krażek to wcale mnie nie martwi , głownie chodzi mi o ból doskwieracjacy co przyczyna jest to ze on wysunal sie i uwiera na nerw , juz kilka fizjo odwiedziłem i nikt nie był w stanie mi pomóc

sroda

16h w pracy i klata wleciała mega , dzien bardzo pracowity do tego trzeba zrobić wieczorem jak wróce jeszcze szame na jutro na cały dzien i o 5 pobudka ;)





Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 117,5kg
2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost
3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3b. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3x10



5a. Unoszenie hantle na bok 3x20
5b. Unoszenie hantle w przód 3x15



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

BPL-G to ze mam pekniety krażek to wcale mnie nie martwi , głownie chodzi mi o ból doskwieracjacy co przyczyna jest to ze on wysunal sie i uwiera na nerw , juz kilka fizjo odwiedziłem i nikt nie był w stanie mi pomóc

właśnie badania które zamieściłem świadczą że bywa trochę inaczej , zresztą sam zauważysz (albo już miało to miejsce) że czasem przez jakiś okres czasu nic nie czujesz i jest generalnie ok a innym razem objawy się nasilają a przecież krążek się nie odbudowuje/pęka i chowa /wysuwa na zmianę

akurat u mnie ból jest codziennoscia , nie mam tak ze jest ok a potem boli , codziennie ból doskwiera , powiedz jak najlepiej to rowiazać

czwartek

super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy







Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg



3. Hammer sciaganie 3x10
4. Przyciaganie do brzucha linek maszyna 4x10
5. Narciarz 4x10
6. Szrugsy hantlami 3 x12



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

akurat u mnie ból jest codziennoscia , nie mam tak ze jest ok a potem boli , codziennie ból doskwiera , powiedz jak najlepiej to rowiazać

tego przez neta nikt Ci nie powie , trzeba wykonać dokładne badanie fizykalne testy , palpacja, odruchy, czucie itp. następnie, znaleźć restrykcje w ciele która się do tego przyczynia a tego może być sporo od zaburzenia w sekwencjach mięśniowo-powięziowych (np. densyfikacja) do zaburzenia ciśnienia w jamach ciała itp. dobry terapeuta (osobiście proponowałbym do osteopaty) i następnie terapia + trzymanie się wytycznych (bo mogą być np. odnośnie treningu, rozciągania, rollowania , diety itp.)

Dzieki

spoko , życzę powodzenia