[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

haha to mi wpiske upiekszyłeś

jak na razie leci wszystko w dobra strone jak napisałeś

tak wyszło , czasem pomyli mi się cytowanie z edycją a to się orientuje już gdy post pójdzie i niestety nie można tego cofnąć

niedziela

dzisiaj relax , wizyta w aquaparku wiec troche posiedziałem w jacuzzi i w solance na dworze ;) reszta dnia tez odpoczynek.

Co do moich pleców nie wiem czy pisałem ale mam pekniety krazek miedzy kregami z ktorym nic juz nie da sie zrobić tylko wymienić na nowy do tego wyszedł i dlatego uwiera na nerw , jak na razie dostałem 2 cwiczenia od ortopedy i wkladke do buta pod piete .






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + serek wiejski + salami + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g sznycel z indyka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 200g makaron + 5g olej kokos
6.150g płatki orkiszowe + 50g kazeina + 40g olej lniany

rutkow

Co do moich pleców nie wiem czy pisałem ale mam pekniety krazek miedzy kregami z ktorym nic juz nie da sie zrobić tylko wymienić na nowy do tego wyszedł i dlatego uwiera na nerw , jak na razie dostałem 2 cwiczenia od ortopedy i wkladke do buta pod piete .

idz do dobrego terapeuty , dużo z tym można zrobić

narazie zaufam ortopedzie , widac koles ogarniety jak znów sie zawiode poszukam innego ogarnietego

poniedziałek

no to kopyta poszły dziś na warsztat






Nogi 1
1. Front squat 3x5
2. Wyciskanie suwnica 4x15
3.wypychanie nóg na do tyłu na maszynie 4x10
4. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15



5. Przywodziciele 3x20
6. Wspiecia siedzac 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

rutkow

narazie zaufam ortopedzie , widac koles ogarniety jak znów sie zawiode poszukam innego ogarnietego

ćwiczenia czy wkładka w bucie nie rozwiążą niestety problemu , ale oczywiście to Twoja decyzja co z tym zrobisz

problem moze rozwiazac tylko zabieg żeby wymienić krazek , a cwiczenia moga pomóc zeby on nie uwierał na nerw

wtorek

wolne od treningu





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - do posiłków
ZMA - 2 kap przed snem
Kazeina - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 140g makaron + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany