[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Moze nie fajny zestaw

piękny zestawik, same podstawy , bedziesz zadowolony z cytruliny jak nie brałeś do tej pory
smaki białek też kozackie

To po środku jaki smak? I od razu możesz ocenić

Nom podstawy wystarcza ;)

Cytuline mam obecnie ale z ostrovitu ;)

Środkowy smak to słony karmel.
Nie wiem jak ten z SFD ale mam otwarty z Allnutrition i wg mnie smak kosa ;D


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-20 18:12:24

suplementowałabym ;)

Wzialem mała paczkę tego slonego karmelu .wszyscy się zachwycają dzisiaj otwieram

lodzianin1

Wzialem mała paczkę tego slonego karmelu .wszyscy się zachwycają dzisiaj otwieram

"Będzie Pan Zadowolony!" ;)



20.10.17 - Piątek - DT
Fajny dzionek, pospałem trochę po trasie, czyli przed treningiem i przyzwoicie weszło ;)
Wieczorkiem do ciotki na imieninowa kawkę ;)

Przymierzyłem się do 100 na klate ale nie dałem rady już na koniec ;) może za 2 tygodnie się uda. Ogólnie nie mam jakiegoś parcia na maxy, i klata zawsze u mnie kulała.. Ale ta bariera stówki mogła by się przełamać ;p

Trening
ZESTAW A/5
1. Wyciskanie leżąc - 52.5kg/5 62.5kg/5 70kg/5 80kg/2 87.5kg/3 92.5kg/1 95kg/1.
2a. Przysiady - 70kg/5 80kg/5 92.5kg/5 102.5kg/5 115kg/5.
3. Wspięcia na palce ze sztanga - 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10.
4a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5
4b. Wyciskania sztangielek stojąc - 7kg/5 9kg/5 12kg/5 15kg/5/5
5a. Mlotki naprzemienne - 9kg/5 12kg/5 15kg/5 18kg/5 21kg/5.
5b. Prostowanie do dołu na wyciągu - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/3.
6. Wiosłowanie jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5.
7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.
7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5 *7/5.

Szama
1. Tosty z serem, kurczak wędzony, sałatka z feta, kakao. (30/15/70)
2. Płatki, jogurt, banan. (20/5/110)
Trening:
3. Bułki z owocami leśnymi, Whey z mlekiem. (40/15/100)
4. Kurczak w sosie szpinakowo-smietanowym, makaron. (60/20/90)
5. Spaghetti drobiowo-wieprzowe. (40/15/80)
6. Galaretka, gruszka, riso, pralinka. 10/10/100)

BTW - 190/80/550





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-21 22:03:02

Ten karmel sztos..

Mówiłem że będziesz zadowolony ;)



21.10.17 - Sobota - DNT
Wolny dzionek więc spoko ;)
Zlot food trucków był więc mały czit się zrobił ;)

Szama
Wlecialo między innymi takie cuś ze zdj ;)
Trochę się zawiodłem, bo liczyłem również na coś słodkiego.. :( ale niestety tylko gorąca czekolada była. Ale w domu sobie to wynagrodziłem ;p

BTW - ??





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-24 14:38:44

23.10.17 - Poniedziałek - DT
Standard. Czyli rano po trasie śniadanko, kimka, drugie śniadanko, trening, znowu szama i czas dla rodzinki ;)
A na wieczór nowy odc ulubionego serialu "Ray Donovan" ;D ogląda ktoś? ;)
Przy okazji mogę polecić nowy serial Netflixa - Ozark zapowiada się całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno Ozark też się spodoba. :)

Trening
ZESTAW B/15

1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 30kg/15 40kg/15 50kg/15.
2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 45kg/14.
3. Martwy ciąg - 55kg/15 72.5kg/15 90kg/15.
4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15.
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10.
6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15.
6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15.
7. Łydki siedząc - 30kg/30 37.5kg/30 45kg/30.

Szama
1. Wędliny, chleb.
2. Płatki, Whey z mlekiem, banan.
Trening;
3. Jagodzianka, bułka z owocami leśnymi, Whey z mlekiem.
4. Fasolka po bretońsku by mama. Bułka żytnia.
5. Burgery z indyka.
6. Jagodzianka, gruszka.

BTW - 200/95/500




Fajny sosik wyszedł mi do burgerów - Musztarda Dijon z jogurtem naturalnym w proporcjach 1:1 ;)




Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-10-24 14:41:50