Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

przekrecilem fotki + sprawdz pw, podeslalem wskazowki , ktore moze pomogą ten problem rozwiazac

Sobota, trzeci dzień treningowy. Barki+bicepsy+brzuch, zamiast aerobow rodzinny wypad do aquaparku.
Miska czysto, narazie...

Pompa po chaecie przeokrutna i ciągnie do złego dziś niesamowicie...

Niedziela, OFF. Za to w pracy 12h. Wczoraj miska jak i dziś planowo, czysto. Wczoraj nawet kontrolnie 100g ryżu przyciete.
Rano jajka, w ciągu dnia 3x 125g ryżu + 200g piersi przyprawionych wędzoną papryką. Ostatni będzie na słodko wafle ryżowe z twarogiem z wpc, do tego galaretka zero sfd.
Glutamina, bcaa, kreatyna mono - rano
Wit C, magnez z potasem, ashwa - na noc

Pamiętam z FIWE!
Obowiązkowo się melduję No i powodzenia!

Poniedziałek, plecy+tył barków+brzuch+35min aero.

1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x5
2. Wioslowanie polsztanga x5
3. Ściąganie szeroko do karku kleczac x4
4. Przyciągania wyciągu poziomego do klatki x4
5. Martwy ciąg z podstawek x5
6. Przyciąganie sztangi w opadzie (tył barkow) x4
7. Kółko na brzuch x4

Dla odmiany śniadanie, ten czerwony sos to przetarte papryki z przyprawami i ziołami, mistrzostwo świata. Domowa robota teściowej

I jeszcze check formy, bez żadnej pompy itp no i na trwającym offie, waga 92 - 93kg

widze, że dodawanie fotek powoli ogarnąłeś
To jeszcze pamietaj po edycji o usunięciu na końcu posta tego "Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-16 22:35:43" bo potem zostaje np. 10 linijek takiego tekstu i widać ile razy probowales edytowac post (powyżej usunąłem)

Wtorek, drugi dzień treningowy. Klatka+tricepsy, pod wieczór wejdzie 30min aerobow. Dziś mimo 2h snu po nocce trening przyzwoity. Ale nie ma czasu na sen bo jeszcze dodatkowo dyżur na siłowni 8h.
Miska tradycyjnie 5 jajek + 500g ryżu + 750g poersi. Jeszcze wpadnie jakiś owoc, porcja wpc bo coś wysusza chyba
Glutamina, kreatyna - rano
Glutamina, bcaa, kreatyna - po treningu
Glutamina, ashwa, wit C, magnez z potasem na noc.

I wreszcie coś w pozach. 91,5kg na wadze. W piątek trening, oględziny i dalsze wytyczne, wizyta u trenera

Już coraz więcej ogarniam Banan


















Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-17 15:29:39

kurde na tych fotach po twazry nie do poznania w sensie teraz a fiwe

mozna wiedziec z jakim trenerem działasz?

Marian, no na twarzy trochę pełniejszy jestem hehe
Mam tą przyjemność że do startów prowadzi mnie Arek Szyderski

Zaległa wypiska z wczoraj. Wczoraj trzeci dzień treningowy , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki.
1. Przysiady x8
2. Wyciskanie suwnica x5
3. Wykroki chodzone x4
4. Prostowania na maszynie x4
5. Uginania jednonoz x4
6. Uginania obunoz x4
7. Wspiecia na lydkownicy x5
Miska tradycyjnie.

Dziś OFF, ale 12h w pracy i kilka km w nogach. Miska bez zmian.
Jutro rano wyjazd do trenera na trening i oględziny, może będą jakieś zmiany w diecie, bo waga ledwo 91,5kg

Suple też bez zmian. Kreatyna, glutamina, bcaa, wpc w razie braków diecie, Ashwa, magnez z potasem.