Filip - Dziennik Treningowy

PUSH
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 105kgx8, 95kgx12
2.Wyciskanie sztangi na shmicie z klatki siedząc 85kgx8, 70kgx12
3.Pompki na poreczach 42.5kgx8, 35kgx12, CCx28
4.Rozpietki na maszynie siedząc 10sztx15, 12sztx10
5.Wznosy hantli na bok siedząc 25kgx10, 20kgx15, 15kgx24
6.Wznosy boczne z linka wyciągu jednoracz 15kgx20
7.Prostowanie na wyciągu podchwytem 5sztx15x10
8.Uginanie jednoracz na modlitewniku hantel 17.5kgx10, 15kgx12
9.Mlotki stojąc 27.5kgx8, 22.5kgx12

Brzuch

Wczoraj dnt więc nic się nie działo wpadło tylko 25min cardio.
Dzisiaj lecę robić plecy.
I fota wczorajszej kolacji b 40, ww 120, t 10

Ale piękne pankejki!

No wzorowo wyszly mnie szlag trafia bo jak sie biore za robienie nalesnikow to efekt taki, ze polowa masy laduje w koszu bo mi taka lipa podczas smazenia wychodzi . Co to za nadzienie ? To biale to pewnie twarog, to po prawej to blendowane truskawy ? I co to to trzecie ?

Twaróg mrożone truskawki i taka kaszka manna

Filip, rowerek póki co sprawuje się elegancko, mega cichy na czym mi strasznie zależało, dzięki za polecenie!

U Ciebie już masa leci? Jak teraz B/T/W wygląda?

DamiosL

Filip, rowerek póki co sprawuje się elegancko, mega cichy na czym mi strasznie zależało, dzięki za polecenie!

U Ciebie już masa leci? Jak teraz B/T/W wygląda?

W sumie to podziękowania należą się Lukiemu bo on go polecał
Tak masa kończę 2 tydz akurat dostałem nowe wytyczne od Lukasza i znowu kcal idą up. Ale o tym napisze później

Więc tak najpierw trening z dziś.
PULL
1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 22.5kgx8, 17.5kgx12, CCx19
2.Wioslowanie końcem sztangi T-bar 90kgx8, 75kgx12
3.Wioslowanie hantlem 40kgx12x2
4.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15
5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round
6.Wznosy boczne leżąc na ławce skosnej 20kgx12, 15kgx20
7.Face pull 10sztx20x3
8.Szrugsy z sztanga z przodu 160kgx10, 140kgx20

Lydka

Makrosy na ten moment
HC b-220g ww-620g t-55g
MC b-250g ww-500g t-55g
LC b-240g ww-120g t-110g

Wrzucę fotki z dziś co wysyłałem Lukaszowi. Ale sprawa wygląda jak u Przemka strasznie ciemno z rana było i dupiata jakość..










Ps. Sory za syf w pokoju ale dalej czekam na nową szafę do sypialni i ubrania po kartonach się walaja puki co


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-09-03 16:17:56

Siemanko wczorajszy trening
NOGI
1.Uginanie nóg stojąc jednonoz 35kgx10, 25kgx15
2.Przysiad z sztanga z przodu 73kgx12, 93kgx8
3.Hiptrhust 120kgx12, 100kgx20
4.Siady na hak maszynie 60kgx20, 100kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12
5.Wyciskanie na suwnicy poziomej
6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx20x2
7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscleroind
8.Przywodziciel 8sztx20, cały stosx10, 7sztx30
9.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25


Dzisiaj off od treningu tylko 25min cardio.. Powoli zaczynam zbierać się do pracy na noc..
Tutaj fotka wczorajszego potreningowego 200ww i posiłku potreningowego nr2

Gdzie nie wejdę tam szama, i to jeszcze takie ilości węgli...