DT DreamEvil - może tym razem się uda

20.12.2016

Ja wiem, że bardzo lubicie moje wypiski dietetyczne, niestety prawdopodobnie od nowego roku, będę jadł czyściej i też mi jest z tego powodu przykro

TRENING
1. pullupy nachwyt + pompki 3 serie
a) wąski chwyt 5x
b) średni chwyt 5x
c) szeroki chwyt 5x
d) diamentowe pompki 10x
e) klasyczne pompki 10x
f) archer pushups 10x
2. pullupy podchwyt + pompki 3 serie
a) wąski chwyt 5x
b) średni chwyt 5x
c) diamentowe pompki 10x
d) klasyczne pompki 10x
3. dipsy + pompki na trx 3 serie 10 + 5
4. uginanie młotkowe ramion siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x10kg)
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg)
6. pompki w podporze tyłem bez ciężaru 2 serie max powtórzeń tak wolno, że przy każdym rep popek przegrywa walkę z pudzianem 2 razy
7. uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 4 serie jw 20kg
8. brzuch

DIETA CUD
1. 50g cini minis + 200g mleka
2. 3 jajka, 70g mąki razowej, 20g czeklady deserowej, 100g mleka, masuo
3. twaróg 125g, makaron pełnoziarnisty 100g, syrop klonowy
4. 30g wpc, 200g mleka, czekolada
5. tortilla, 100g mięsa wołowego, ser, jajko, masuo
6. znowu czekolada

cini minis chociaz oats?%)

no tym razem nie baton

Dzisiaj bez treningu więc nie ma w sumie co wrzucać. Jutro prawdopodobnie ostatni trening przed świętami. Biegłem dzisiaj na autobus i się wzruszyłem (tj. zalały mi się oczy łzami, ale biec biegłem, czyli kostka wraca do normy ). Po świętach wchodzi basen i bieganie, będę starał się powoli nogę wdrażać do normalności. Planuję sobie kupić gumy i drabinkę koordynacyjną dla urozmaicenia treningu, taki ze mnie wariat To tyle na dziś Dzisiaj jako dodatek do diety: 3 paczki chipsów i 2 czekolady, to dla zainteresowanych informacja

Dzisiaj się troche pośmiejemy, bo będą filmiki
- wczoraj nie pamiętam co jadłem bo dużo tego było + trening siłowy który wrzuce, to był z wczoraj
- dzisiaj idę wieczorkiem na basen, tez nie wiem co jadłem

TRENING
1. Gimnastyka: jakies biedne muscle upy, których sie dopiero uczę, jakieś fikołki na kółkach, handstand, stanie na głowie, planche, nic konkretnego
2. wyciskanie hantli siedząc (20x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg)
3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg)
4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, 10x40kg, 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg)
5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg)
6. uginanie ramion nachwytem z sztangą na modlitewniku (4s 15kg)
7. brzuch

UWAGA LECĄ FILMIKI: pierwsze 2 to moje żałosne próby muscle upu, potem żałosne próby bycia kozakiem na kółkach i nie takie żałosne pompki w podporze 40kg, enjoy!

Ja tu od mundrzenia się nie jestem, ale dupa bliżej ławki

No i na kółkach fajne manewry

No muscle up ledwo :) ale na dobrej drodze jesteś

1 raz w życiu próbowałem mu zrobić, więc trochę możecie mi wybaczyć + dodam na swoją obronę, ze jestem mocno ulany

dideek

Ja tu od mundrzenia się nie jestem, ale dupa bliżej ławki

No i na kółkach fajne manewry

co do tej dupy bliżej ławki, to jakoś tak mam, że wtedy już zawadzam o brzeg i jestem tak blisko jak tylko byłem w stanie na tym filmiku.
co do manewrów na kółkach, to w miarę fajnie trzymałem napięcie przy schodzeniu w dół i w pewnym momencie wszystko puściło i spadłem jak jakas wiotka szmata. ale wszystko w swoim czasie, dopiero zaczynam

jestes gruby i brzydki, ale jednak progressujesz fajnie, że na tych kółkach baunsujesz