dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow
martwy ciag
wioslowanie ze sztanga lamana
przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu
wioslowanie na maszynie

po plecach biceps
uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotki

Ile tam na MC nakładasz :D ?

wiesz co popuri jeszcze nie bardzo nadaje sie po tych wszystkich urazach do konkretnego dzwigania wiec raptem 200kg koncze

dzsisiaj troche mniej pracy mam nadzieje ze troche odpoczne w ciagu dnia i zrobie pozniej dobre nogi

nogi w czwartek poszly bardzo dobrze mega sprawnie i zadowolony bylem mega
wyprosty/hackmaszyna
fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna
dwuglowy siedzac /martwy na prostych nogach

lydki maszyna

piatek to barki
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na wyciagu/odwrotny buterfly

szrugsy na maszynie

niedziela klatka tricepsy
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie na maszynie /rozpietki brama
rozpietki z hantlami na podlodze
wyciskanie maszyna skos

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciag
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
pompki maszyna

dzisiaj wieczorem plecy!!!!

wczoraj wieczorem trening plecow i bicepsow
martwy ciag 5 serii
wioslowanie sztanga lamana 5 serii
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu

uginanie przedramion maszyna modlitewnik
uginannie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna

a tutaj filmik z treningu

Tego ćwiczenia na plecy nie znałem :0 Jutro koniecznie spróbuję

jw Muszę koniecznie wypróbować

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie

wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala

dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami
wyprosty pojedynczo /hackmaszyna
fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna

lydki na maszynie/lydki na suwnicy

piatek na zamkniecie tyg barki
wyciskanie hanti siedzac
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
dociaganie sztangi do brody/unoszenie przed soba/odwrotny buterfly

szrugsy na dwoch maszynach

w weekend bez treningu wiec dopiero dziaiaj pojdzie klatka