[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

spoko zaraz strzelę fote co tam mam dokładnie, bo w sumie się nie przyglądałem, a sporo się tego uzbierało na FIWE

dobra, mam coś takiego, oczywiscie nie po jednej saszetce

pw rzadko stosuję, przeważnie leci sama kawa przed treningiem, czasami z dodatkiem tyrozyny, ale jak jest okazja to chętnie wytestuje, szczególnie pod koniec planu, gdzie ciężary będą już naprawdę wymagające

Cieszy mnie to że. Mogłem w jakiś sposób pomóc:)

Parę fajnych PW jest Testowałem PW od Scitec'a i jak dla mnie lipa

ja dzisiaj poleciałem przed nogami mr hyde, z opinii spodziewałem się czegoś lepszego, ale i tak było ok, zdecydowanie koncentracja i pobudzenie na plus, na temat pompy się nie wypowiem, bo na każdym treningu jest kurevvska, czasami aż przeszkadza

Ja z kolei chcialam podpytac co masz na kolanach w tych siadach ostatnich? Jak to sie nazywa, czy to Ci pomaga i gdzie to mozna kupic? U mnie kolana to najslabsze ogniwo, moze tez wiek, jakby dalo sie czyms je wspomoc to by byla bajka.

co wy wiecie o pre workoutach xD

Kozak silke masz , probek ladnie zebrales :D sila tez idzie w przod widze , elegancmo . Zagladam caly czas napyerdalaj

carmen to są zwykłe ściągacze na kolana, używam ich w celu utrzymania stałej ciepłoty i ogólnie jakoś psychicznie też mi się lepiej w nich dźwiga

Mati co do siłki to klimat jest zayebisty, prawdziwa kuźnia, bez zbędnych maszyn można przeorać całe ciało, jedynie brakuje mi maszyny do wypychania na nogi, ale bez tego tez idzie się obyć. Siła póki co leci mocno do góry, może dojdę do ciężarów z końca masy szybciej niż myślałem


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-10-12 13:59:07

PUSH HIPERTROFIA

1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg
20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg
15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC
15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC
15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg
11x58kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

2b. Rozpiętki skos 3x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20/15/12/12/12
20x12kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x12kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

4. Francuz sztangą siedząc 20/15/12/12 3s faza neg
20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg
20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg
20x18kg / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg
20x20kg / 15x23kg / 12x25kg / 15x25kg

+20min aerobów


gorszy okres sprzed tygodnia już całkowicie poszedł w niepamięć, dzisiaj kolejny świetny trening, całość poszła w jakieś 45-50min
apetyt dalej mocno dopisuje, największy paradoks - po skończonym posiłku zawsze mam największe ssanie
od końca redukcji wpadło już sporo kg, widzę, że tej wody też dużo podeszło, ale jeżeli to tylko woda to nie mam się czym przejmować, zresztą jak tylko będzie potrzeba jakieś mini redukcji to na pewno w porę z Przemkiem ogarniemy temat, żeby później móc lecieć dalej z masą, bo mięcha jest spoooooro do nałożenia