[BLOG] Rudej DT

Bez pasków, haków i bez pasa :) mocny uścisk mojej Dianki spokojnie daję radę ;)

What a beast

kamilkoziol1989

mocny uścisk mojej Dianki spokojnie daję radę ;)

zabrzmiało to co najmniej dwuznacznie ...

nie wnikam...

podziwiam siłę

10.09.2016 r. DNT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna

I obiadek w Dobrych Smakach



11.09.2016 r. DT


Dieta - nieliczona



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG

Trening

1. Wejście na podest 3x10
2. Wyprosty - maszyna 4x10
3. Przysiad plie 3x10
4. Kneeling squat 4x10
5. Wypychanie na suwnicy 5x10
6. Uginanie - maszyna 3x10
7. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 5x10


12.09.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna

Trening

1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10
2. Przenoszenie sztangielki leżąc za głowę 3x10
3. Wypychanie - hammer 3x10
4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10
5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x10
6. Wyprosty przedramion - maszyna 4x10

dideek - nie używam żadnych takich gadżetów nigdy czysta siła

Cayek - za późno, już dwie połamane a taki okres myślę do czasu, kiedy będę miała ustabilizowaną sytuację mieszkaniową, a tym samym czasową mam nadzieję, ze październik/listopad już będę miała jakiś bardziej usystematyzowany plan na to wszystko

Kamil - bój się tego uścisku i lepiej bądź grzeczny

Tytanov - nie uważam, żeby to jakaś super siła była, silny to jest mój facet, ale tak czy inaczej - dziękuję i bez doszukiwania się podtekstów!

13.09.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG

Trening

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x25
2. Push press 4x12
3. Wznosy bokiem 5x20
4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x15
5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 5x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12



14.09.2016 r. DNT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna



15.09.2016 r. DT


Dieta



Suplementacja

wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG

Trening

1. MC 3x3, 1x2
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 5x10, 1x8, 1x6, 1x4
3. Ściąganie sznura wyciągu górnego klęcząc do karku 4x8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2x8, 2x6

Jest rekord w wiośle na wyciągu dolnym - 70 kg i w wiosłowaniu sztangą - 60 kg


Takie jabłuszka w biedrze dostałam, w składzie same jabłka i cynamon, dobre


I dostawa supelków


Niedługo szykuje się większa paczka, bo wyrałam w konkursie działu Crossfit 500 zł na zakupy w sklepie sponsora Zainteresowanych crossfitem, zachęcam do przeczytania pracy konkursowej (a także prac innych uczestników)
https://www.sfd.pl/KONKURS_CROSSFIT,_TREC-t1126967-s4.html#post4 

No rewelacja, gratuluję:)

Chwilę mnie nie było przez zawirowania życiowe i nie chce mi się nadrabiać wypisek W międzyczasie wleciał trening barków, nóg i klatki z tricepsem i brzuchem I chociaż parę fotek z tych dni


Próbowałam nowej przedtreningówki, typowo pompujacej, i jak zwykle nie działa


Nowa miłość - wafle kukurydziane <3


Owoce morza z ziemniorkami i warzywami


I gruuubcio



Leon - dzięki

Forma widac jest
A dajesz jakies wegle przed tym pw?

Nas kobiet to nic nie spompuje (chyba....). Mam tak samo że pompy nie czuje. Pewnie dlatrego że mniej mięśni i więc tłuszczu mamy więc ciężej efekt pompyu poczuć:/

Zacna nóżka A co do wygranej, wow, super napisany poradnik