[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Taki jest plan , dodawać ile się da na te 12 ruchow :) masakra już chodzić nie mogę wieczorem będzie grubo :) mam nadzieję że do poniedziałku zakwas zejdzie bo MC ciężko mnie czeka :)


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-10 08:59:24

i o to chodzi! a w sumie jak nigdy nie porywałeś się na duże ciężary, to ten progres i siłowy i sylwetkowy może być bardzo ciekawy, bo to zawsze zupełnie inny bodziec dla Ciebie

No układ nerwowy ładnie dostanie po dupie ale o to chodzi ;) może być ze nogi fajnie urosna tak coś czuję bo jak by nie patrzeć 3x w tyg je robię same czwórki ale przy śladach i wykrokach dwójki i pośladkowy tez dostaje mocno , potem MC przy plecach też wszystko pracuje i z klatka robię dwójki. Ciekaw jestem jak Przemo kolejny plan widzi :D

pewnie lekko niższa rampa, w głównych bojach doyebiesz jeszcze bardziej, a w zależności jak będzie się prezentowała sylwetka pomyślicie nad jakimś prio, albo i nie

a MC robisz klasyka czy sumo?

Teraz czas na PPL na 10tkach, bez priorytetów, ale z wyluzowaniem dla łap.

Klasyka :)

Posilki na jutro gotowe.
Zachary wpada do Leeds i zmiazdzymy w 5 osob mocno barki i lekko lapy wedlug mojego planu
Potem cardio

Moj podopiecznych zasnal sobie i przespal silownie bo dzis otwarta do 16 dzwoni co robic , ja mowie zeby odpoczal bo caly czas cisnie na 101% nie podjada , nie oszukuje i trening mocny w choj Mowi ze spoko , a o 20 dzwoni ze sciagnal koszulke i go podlalo i idzie na silownie haha ja mowie ale ty poyebany jestes i mowi ze jak chce isc to mi zaplaci wjazd i mu pomoge , to pewnie czemu nie , Karola na nocce w pracy to pojechalem trening poszedl mocny , ja pomagalem mu przy wyciskaniach i raz dwa polecialo . Potem mowi ze kury nie ma i co teraz to pojechalismy do Tesco24 - mieszka 1 km od niego i nie wiedzial ze takie jest obok niego Zrobilsimy male zakupy obydwoje i trafily sie dwie perelki cola chery i cola wanilia oczywiscie 0 kcal . CENA : 90 P za 2 sztuki Dzis odpoczalem , sam drzemke 2h zaliczylem , baterie na jutro naladowane

Poszly mocno barki i lekko lapy + 20 minut cardio.
Zarowno Przemek suchy jak wior jak i Zachary .
Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:)
Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :)

1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , 36 x 10
2.Unoszenie hantli w przod + unoszenie na bok 16 kg , 18 kg , 20 kg , 22 kg
3.Wyciskanie na maszynie + unoszenie wzdluz tulowia na Smithie staly ciezar na maksa - na maszynie 2 x 25 , na Smithie 2x 20 kg
4.Tyl barkow maszyna 4s na maks
5.Zginanie na maszynie + prostowanie na maszynie 3s maks
6.Zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian 3s maks + francuz hantlom zza glowy 3s maks - laczoma
7.Prostowanie na linkach + uginanie jednoracz przy pomocy wyciagu pionowego 3s maks
+
20 minut cardio
















Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-09-11 20:29:37