Paula- mama wraca do formy str. 182

31.08 DNT

Aktywność: Trening
Brzuch: Dobrze jest.
Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS

Śniadanie: Kawa kuloodporna, płatki owsiane, 2 jajka, łyżka syropu klonowego, banan, borówki (po treningowy)
Przekąska: pomidorowo-kokosowa zupa rybna
Obiad: Ryż z bakłażanem, szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka
Kolacja: Owoce morza (jeszcze nie wiem co z nich zrobię)

Trening 2

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP
R. 4 7 8 9 9 5x21
r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14
r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21

2. Pompki 5x10 lub 5x max
10 10 10 10 10
9 8 8 10 6.5
10 10 10 7 6

3. Wiosłowanie sztangą 5x10
R. 10 30 35 35 35 35
r. 10 30 35 35 40 40x 9
r. 10 30 30 35 37.5 40

4. Swing 4x12
12 16 16 16
20 20 20 20
14 12x24 12x24

1. Poprawiłam pozycję nadgarstków i lepiej wchodziło. Za tydzień w pierwszej serii dodam, a w ostatnich zostaję jeszcze na 9 kg, chyba że będzie jakiś przypływ mocy.
2. Robiłam z szerszym trochę rozstawem. Różnica minimalna (mniej niż 5 cm) a lepiej mi wychodzi. Takie wąskie prowadzenie jak w Lamparcie daje mi głównie po tricepsach a to na klatkę ma być. Ciało opanowane, szyja też. Muszę się jeszcze pracy łopatek przyjrzeć. Wszystko po kolei.
3. Większe pochylenie + tempo 4010 i dało w kość tak, że nie dodawałam do 40, bo nie zachowałabym zakresu ruchu.
4. Hmmmm.... trochę chyba lepiej. Nagrywałam kolejne serie i cały czas mi czegoś brakowało. W tej ostatniej którą wrzucam zrobiłam w formie "rozgrzewki", żeby załapać ruch KB Deadlift, też pierwszy raz więc może być do poprawy. Nie będę się rozwodzić. Myślę, że jest lepiej ale nie wiem czy to to.

ja się jakoś specjalnie niczego nie dopatrzyłam

Dieta low FODMAP wydaje się przerażająca na początku, ale potem się przyzwyczaisz. Z odżywek rezygnować nie trzeba, wystarczy szukać produktów bezsmakowych, te przeważnie są bez jakichkolwiek dodatków. Jeśli chcesz podam firmę, ale na forum nie wypada

Spameka, dzięki za otuchę. Już właściwie po pierwszych dniach widzę, że jest nieźle. Może dla kogoś kto sie w ogóle zdrowo nie odżywia to byłby szok.
Kreatynę bez dodatków już sobie zamówiłam. BCAA to w sumie głównie dla smaku piłam teraz :P I z białkiem to samo. Jak nie będzie dodatkiem smakowym to nie potrzebuję. Ale dziękuję :D

Eliminacja fodmap może przynieść sporo korzyści, ale też uważam, że ortodoksyjne podejście nie jest dobre, choćby dla głowy. Jak to mówią wszystko z umiarem.

Jasne na stałe ortodoksyjbe podejście nie ma sensu bo jest niezdrowe dla głowy chyba że ktos tak lubi :) Jednak w tej pierwszej fazie która trwa tylko jakiś czas myślę że warto całkowicie trzymać się zaleceń.

01.09 DNT

Aktywność: Pole dance
Brzuch: Idealnie nie jest, ale źle też.
Suplementy: ,mama DHA, Sanprobi IBS

Śniadanie: Kawowy budyń z Chia- boskie w smaku z bananem i borówkami
Przekąska: Mozzarella z pomidorem i oliwą
Obiad: Kasza gryczana biała i kurczak ze szpinakiem, bakłażanem i jajkiem- na szczęście ostatnia porcja
Kolacja: Tu będzie prowizorka jakaś bo mogę mieć w domu bandę pijanych facetów. Chyba że facety sobie pójdą to będzie porządna kolacja :D

Jutro planuję jeszcze rano trenio zrobić. Potem mam wesele, a w sobotę wyjazd nad jezioro na urodziny kolegi. Więc będzie weekendowy test trzymania diety :)

Daj przepis na Boski Budyń

jedyne, do czego mógłby się człek w swingu przyczepić, jest to "latanie" stóp pięta - palce.. jesteś pewna, że ciężar stopy twojej spoczywa na piętach?? ta podłoga jest miękka, że można nie czuć...
Ale ogólnie jest lepiej. Odczułaś?

Ja się wtrącę do swinga jeszcze hamujesz ruch rękoma co widać przy tym jak KB traci tor ruchu (w każdym punkcie powinien być przedłużeniem ramion a u Ciebie lata) - pozwól się pociągnąć za kb. Druga rzecz plecy - w górnej fazie nie dopinasz łopatek (btw. rąk nie musisz tak wysoko podnosić). I trzecia rzecz - czekaj aż kb "spadnie" - najpierw opuszczasz ręce potem tułów