[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

I tak zdjecia chooya oddaja forme zacharego i twoja sylwetke zresztą tez. Byle do przodu

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Zakupy zrobione.
Miska do pracy gotowa.
Dzis ide na nocke do roboty wiec 5 posilkow podzielilem na 7, makro to samo .

Wczoraj poszla klatka + dwuglowe uda + 20 minut cardio.
Jutro barki + lapy i 20 minut cardio.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

te białka jaj z neta czy z marketu jakiegoś?

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Z neta

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Te bialka jaj dobra opcja jak sie nie ma czasu stac i tłuc. Wygodne przynajmniej.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Otóż to . Kupuje większa ilość i starcza na 2-3 miechy . Dziś lapy mocno i barki lekko i 20 minut cardio.
https://m.

Jutro wolne w niedziele czwórki i brzuch ;)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

BARKI LEKKO + LAP CIEZKO :

1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 , 60 , 70 , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg
2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg
3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35
3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 kg , 15 kg , 17,5 kg , 20 kg
4a. Dipsy 3x max
4b. Spider curl sztang¹ 3x12 20 kg sztanga

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 10 kg
5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 7 kg
5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 5 kg
5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 15-20 kg

Uzupelniona wpiska . Jutor lece do Zacharego i robimy mocno w choj nogi. Przestawic musialem trening ze wzgledu na 2 nocne zmiany ktorych mialo nie byc Micha caly czas czysciutka . Sila idzie z treningu na trening do prozud. Aczkolwiek jak dowale lapy to pozniej ciezko dowalic klatke czy plecy bo czuc bicepsy i tricepsy . To samo z MC , dwojkami czy czworkami . Ale lece na maksa swoich mozliwosci . Nie ma ze boli Milego weekendu

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Postanowiłem że rezygnuję z prowadzenia dziennika. Bede co kilka tyg dodawac zdjecia .Szkoda mojego czasu zwlaszcza ze cicho tu jak w lesie. Pozdro :)

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-27 20:51:54

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...