[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Nie dziękuję ;) napewno nie zawioze , trening z cardio maks 60-70 minut :) dziękować!

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-08 15:24:02

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Poniedzialek:
PLECY + BRZUCH

1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg
2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy
3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg
4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg
4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15
5,Unoszenie nog w zwisie z hantla 10 kg
6.Allachy
+
20 minut cardio 10 min rowerek/10 minut orbitrek

Wtorek:
KLATA + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 40 kg , 50 , 60 , 70 , 75 , 67,5 , 60 kg
2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 15 kg , 20 kg , 25 kg , 25 kg , 25 kg
3. Wyciskanie gironda dips 3x max
4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 7 kg , 10 kg , 12,5 kg
4b. Rozpiêtki na bramie 3x15

5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12
6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 30 kg , 35 kg , 40 kg , 40 kg , 40 kg
7a. Uginanie podudzi siedz¹c / z hantl¹ miêdzy stopami (do wyboru) 3x12
7b. MCNPN z hantlami 3x15 ciezar staly 15 kg

+
20 minut cardio 10 min rowerek/10 minut orbitrek

Trening masakra . Ciezary szau nie robia , ale caly czas zakwas na czyms siedzi . Wczoraj poszla klatka to ciezar smieszny a myslalem ze wybuchnie Dzis wolne , caly dzien tluszcze ,a noc tylko wegle/bialko/fat Miska dopieta. Zaraz robie przeglad lodowki i wieczorem zakupy , jedyne co wiem to ze kurczaka mam z 10 kg wiec nie kupujeW niedziele dodam foto w gaciach startowych z Zacharym

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-10 08:32:00

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-10 08:33:43

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

MC R 12 napewno robi robotę

miska dopieta to tak jak u mnie

Mati przypomnij mi ktorego wrzensia bedziesz w PL?20-28?

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

Ja pamiętam rok temu jak mialem siady r12 a po nich fronty r15 plus regresy to płuca wyplute a back pumpsy zabijały

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

jak to mówią, nie ciężar a technika. Ja wczoraj zrobiłem trening klatki kettlami i gumą i myślałem że sie posram

.. a kettle 12kg

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Po piatkowych nogach zakwas siedzi do dzis . Pozniej byl MC w poniedzialek , wczoraj dwojki - czuje caly czas czworki i dwojki i posladkowy

myslalem ze rozbije zakwas na rowerku/orbitreku ale choja

U mnie na silownii Hack miazdzy zjezdza sie mega nisko stad byl hardcore

Mariano 22-27 wrzesnia

ale 22 i 27 mozna odliczyc to to dzien przylotu i wyoltu to zamieszanie

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

a to powinno grac

pewno prawie bede po wakacjach

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzis ciagnie na slodycze maks , ssanie mega .
Ale sie nie dam.
Basen , sauna i jakuzzi zaliczone , fajnie sie czuje.
Glod juz troche przystopowal ale byla masakra rano.\
Lece zaraz na zakupy na noc wleci placek z 1kg rabarbaru i cynamonem
i Kalafior mrozony ze slodzikiem
Jeszcze 2 posilki przedemna wiec luzik , po silownii bylem z Karola w sklepie wymienic branzoletke co jej kupilem i oczywiscie zonka ciastko i kawe wciagla a ja patrzylem
Ale taki sport obralem wiec nie placze, regeneruje sie i jutro lapy i barki plona !