SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185638

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
Pewnie ze dam rade, nie widzę innej opcji, w zasadzie zostało pare dni a z ta forma to bywało różnie w ciągu ostatnich dni, spaliłem sie mocno w weekend,woda podeszła i pokazało 2kg więcej, oczywiście od razu panika ale jest juz lepiej

A co do klatki to niestety jeszcze nie mogę powiedzieć że na 100% jest wyleczona, na każdym treningu piersiowych odczuwam delikatny dyskomfort wczoraj nawet się to nasiliło, ale wydaje mi się ze to przez ogólne zmęczenie org i słabą regenerację

Wydaje mi się, że dopiero wyjdzie na masie jak będę starał sie progresować z ciężarem - wtedy okaże sie czy mogę sobie na to pozwolić. Od urazu minęło prawie 14ty, a jednak jeszcze nie czuję ze jest już pełni dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
Jeszcze taka myśl mnie naszła, rok temu w końcówce redukcji miałem koło 100-150g ww, już nie pamiętam dokładnie, w każdym razie głód był taki, że cały dzień non stop mnie ssało, a na wieczór był taki problem zasnąć, że tragedia, w nocy nawet śniły mi się jakieś przysmaki itp. no ogólnie był koszmar
Teraz lecę już 3tydź na VLCD, w dni wolne bez węgli, a w DT jedynie 50g i ZERO jakiegokolwiek ssania czy ciśnienia na jakieś słodycze, szczerze to nawet nie myślę,żeby coś oyebać zakazanego, ale zamiast tego czuję się baaardzo mocno osłabiony, bez energii, wydaje mi się, że podobnie jak rok temu, albo nawet lekko gorzej,
jak jestem kilka h po posiłku to nie odczuwam właśnie głodu - org nie daje sygnału w ten sposób, że już pora na posiłek tylko po prostu robię się coraz bardziej zmęczony, bez życia i wiem, że trzeba już wszamać kolejną porcję
i teraz zastanawiam się jakby to byłoby gdybym np. zjadł jednorazowo jakieś 100-150g węgli, czy dopiero wtedy ruszyłoby parcie na więcej i więcej, czy może miałbym problem to w ogóle zjeść, chociaż w to wątpie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-08-09 19:17:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970
Wlaczylo by sie ssanie na 90% lepiej nie próbuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21610 Napisanych postów 30841 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871076
Oczywiście że by tak było, bo ssanie jest od węgli właśnie. Na lc / ketozie / vlcd tego nie ma. I weź te durne pomysły ze łba se wybij
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
a kto powiedział, że chce spróbować?
to nie był nawet pomysł, żeby tak zrobić, bo mówię Wam, że nawet nie ma ciśnienia, tylko głośno myślę i się zastanawiam jakby org zareagował, ale przekonam się w niedzielę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
Aa no i jeszcze dodam, ze dziennie leci z 6-8l płynów + spora ilość galaretek i zup, a non stop mam kapcia w ustach jakbym ze trzy dni nic nie pil to normalne zjawisko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10670 Napisanych postów 30012 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609970
według mnie normalne tym bardziej ze bez wegli

gumy kvrwa żuj:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10
15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 9x33kg
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg

2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

2c. Unoszenie hantli przodem 3x20
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25
25x3kg / 25x3kg / 25x3kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg
25x5kg / 25x5kg / 25x5kg

3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg
10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg
10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg
10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg
10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg
10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg
10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg

4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg

4b. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4c. Pompki w podporze tyłem 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
pompki na poręczach 12xCC
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

+ 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 22min aerobów

dzisiaj planowo wypadały mi czwórki ciężko i dwugłowe, ale przełożyłem ten trening na piątek, będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki
co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę całego ciała i porobię fotki, bo można powiedzieć, że to będzie zakończenie redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217567
Cześć, sylwetka bardzo fajna- już na pierwszych stronach była bardzo estetyczna
Widać, że konkretne założenia i ich realizacja, systematyczne wypiski
Oczywiście śledzę i czekam na nowe foty!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

choroba i spadki

Następny temat

Trening maksymalizujacy efekty

WHEY premium