„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
9.08.2016
Góra:
Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4
WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40
OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj jest problem bo na 21 robie okolo 10-12 ruchów a nastepny ciezar to juz 25 i tam ledwo 7 dam rade poza tym nie wiem czy lokcie dobrze prowadze - ocencie na filmiku
Wiosło nachwyt 30kg 12-12-12-12
Pompki na poreczach (starałem sie robic neutralne i na klatke i na triceps) cc 8-8-7-6
Uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-8-8-8
Francuz leżac 5kg+sztanga 12-12-12
szrugsy 15x60kg - 14x65kg - 12x70kg
Może jeszcze nie ten poziom na góra/dół ale popróbuje tydzień jak bedzie źle to zrobie fbw co drugi dzień A/B
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-09 14:59:03
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Trening
-Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 50kg: 9-9-8-8-8
-MC 12x50 - 8x60 - 8x65 - 8x65 - 8x65 - 8x65
-Zakroki 4 serie 24x25kg
-Uginanie leżac 4 serie 15x2sztabki
-Wspięcia na Palce 30kg+sztanga 25-25-25-20
W siadach dodałem powtórzeń
W ciagach i zakrokach utrzymałem ciężar, a w uginaniu skupiłem sie na wbijaniu bioder w ławke
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Czy taki plan ma jakiś sens??
Zestaw A
Przysiady tylne 5x8-10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p
Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii
Military press 5x6/8p
Wiosłowanie nachwytem 4x10-12
Francuz 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p
Szrugsy 3 serie
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Dipy 5x6-10
Australian pull ups/Inverted rows (jesli znajde jakomś wygodną miejscówke do wykonania tego cwiczenia) 4x8-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Podciaganie podchwytem 5 seri
Wyciskanie wąsko 3x12p
Młotki 3x12p
Brzuch 3 serie
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Push 1
Przysiady 5s
Wyciskanie sztangi leżąc 5s
Wyciskanie żołnierskie 5s
Pompki na Poręczach 5s
Francuz 3s
Push 2
Goblet squat 5s
Zakroki 3s
Pompki na Poręczach 5s
Wyciskanie sztangi leżac na skasie dodatnim 4s
Wyciskanie żołnierskie 5s
Wyciskanie wąsko 4s
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą 5s
Australian Pull ups 5s rep goal 40
Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 3s
Podciąganie na drązku 4s
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4s
Szrugsy ze sztangą 3s lub face pull
Pull 2
Podciąganie na drążku nachwytem 5s
Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s
Podciąganie na drążku podchwytem rep goal 30
Wiosłowanie ze sztangielką 3s
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4s
Szrugsy 4s
Trening Push/Pull/wolne i tak dalej mam nadzieje do poczatku roku akaemickiego a potem zalezy od planu zajec
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-11 13:43:02
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 9x50 - 9x50 - 8x50 - 8x50 - 8x50
WL 12x30 - 12x35 - 9x40 - 8x40 - 7x40 - 7x40
OHP 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg
Zakroki 24x25kg - 24x25kg - 24x25kg
Pompki na poreczach cc 10-10-10-8-8
Wspiecia na palce siedzac 15kg 20-20-20
Fajny szybki trening - jutro pull spróbuje w domowych warunkach pewnie trzeba bedzie z samego rana atakowac
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
- Przysiad
- MC
- Drążek
- Wiosło
- Wyciskania na ławce
- Wyciskania nad głowę
Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia zmieniając ich formę - przysiady tylny, przedni, ATG, półprzysiady... MC klasyczny, RDL, Sumo... Podciągania różnymi chwytami... różne kąty na ławce sztangą lub hantlami... military pressy, push pressy, sztngą lub hantlami.
Bo tak poczytałem te rozpiski i każda jest jakby zupełnie wyrwana jakoś od całości - takie odniosłem wrażenie.
Jakoś nie odczuwałem też większych problemów ćwicząc na jednej sesji przysiady i MC. Jednak solidna rozgrzewka to podstawa. Po 4 seriach przysiadów plecy są już mocno dogrzane i można solidnie dobić martwym ciągiem.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Najlepsza dieta pod CROSSFIT
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88