clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

Na maksa bez sensu ale cieszę się, że już po. Może skończy się gadanie, że jedna forma treningu jest lepsza od drugiej.

wiesz co, ja bym tego Twojego kolegę śmiechem zabił na Twoim miejscu.
3 dipy,po roku ćwiczeń na siłce? I on jeszcze śmie twierdzić ze Twoje "skakanie w piwnicy" jest mniej warte od jego treningów na siłowni?
Siłka ma przewagę,owszem, ale pod warunkiem że ktoś potrafi z niej skorzystać. A ten Twój kolega tylko czas na niej marnuje

3 dipy to nie jest problem dla wielu niećwiczących w ogóle,a po roku na siłce to powinien machać serię z z dowieszonym 30kg przy pasie.
A ten się żali na 7kg większą masę własną...

PS: Co to jest wyciskanie własnej masy w siadzie?

Dziwnie to nazwałem. To jest coś takiego http://silowniezewnetrzne.pl/images/wyglad/slider.jpg
Tylko, że na tym placyku na którym byliśmy jest z tyłu wajcha. On/Off Jak jest ustawione On to pomaga chyba wbudowana sprężyna czy jakiś siłownik nie wiem. Jak zwał tak zwał. Jak się przestawi na Off to wypychasz tyle ile ważysz.
Edit: Zdjęcie przyrządu chyba nie trafione. Dodatkowo przy wyciskaniu podnosi do góry.


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-25 11:05:47

@clown na tym urządzeniu ostatnio dla jaj sobie ćwiczyliśmy na takiej outdoorowej siłce, to kumpel siadał na krzesełku, a ja robiłem wyciskanie w staniu przodem do niego obciążenie jest i nawet wchodzi na bary

Ogólnie fajnie, że takie urządzenia wyrastają jak grzyby po deszczu. Niektóre nie są trafione ale sam fakt, że się pojawiają i są używane cieszy

Street workout parki też się pojawiają. Takie typowe z drążkami i drabinkami.
Bywa że na zwykłych placach zabaw są poręcze równoległe!

Niestety w mojej okolicy nic takiego nie znajdę,a z miłą chęcią w taką pogodę zrobiłbym nie jeden trening

20.06.2016
Poziom 8
Sesja 1

B = 20/20/20/20/20/18 ( 118) +16 kg +3
J1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6
A7 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3
A1 = 11/11/11/ ( 33 ) +16kg +3
I1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6
C3 = 10/10/10/10/10/10 (60 ) +16 kg 0
E3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 - bez podpórki
G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6
H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6
Kółko = 19/19/19/19 ( 76 ) +4

22.06.2016
Poziom 8
Sesja 2

Q = L22-P25 / L22-P25 ( 94 )
J1 = 48/37 ( 85 ) +6
K = 21/20/18/17 ( 76 ) +3
A6 = 23 / 15 ( 38 ) +16 kg -4
G = 20/20/20/20/20/20/( 120 ) +12
I4 = 14/11 ( 25 ) +2
I5 + 13/12 ( 25 ) +2
I6 = 17/14( 36 ) krzesło
F = 12/12/12/12( 48 ) +4
K2 = 8/8/7 ( 23 ) +16 kg +1
M = 6/6/6/6( 24 ) +4

27.06.2016
Poziom 8
Sesja 2

Q = L30-P32 / L30-P33 ( 125) +31
J1 = 52/40 ( 92 ) +7
K = 23/21/18/17 ( 79 ) +3
A6 = 21 / 15 ( 36 ) +16 kg -2
G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6
I4 = 14/12( 26 ) +1
I5 = 14/13 ( 27 ) +2
I6 = 18/15( 38 ) krzesło +2
F = 13/13/13/13( 52 ) +4
K2 = 8/8/8 ( 24 ) +16 kg +1
M =7/7/7/7( 28 ) +4

29.06.2016
Poziom 8
Sesja 1
70%


B = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16 kg
J1 = 8/8/8/8/8/8 (48 )
A7 = 8/8/8 ( 24 ) +16 kg
A1 = 8/8/8 ( 24 ) +16kg
I1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) + 16kg
E3 = 8/8/8/8/8/8 - bez podpórki ( 48 )
G = 13/13/13/13/13/13 (78 )
H = 13/13/13/13/13/13 (78 )
Kółko = 13/13/13/13 (52 )

01.07.2016
Poziom 8
Sesja 2

Q = L32-P35 / L31-P33 ( 131) +6
J1 = 52/41 ( 93 ) +1
K = 23/22/19/17 ( 81 ) +2
A6 = 22 / 17 ( 39 ) +16 kg +3
G = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +6
I4 = 15/13( 26 ) +2
I5 = 14/13 ( 27 ) 0
I6 = 18/15( 38 ) krzesło 0
F = 14/14/14/14( 56 ) +4
K2 = 9/8/8 ( 25 ) +16 kg +1
M =8/8/8/8( 32 ) +4

04.07.2016
Poziom 8
Sesja 1

B = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +16 kg +2
J1 =12/12/12/12/12/12 (72 ) +6
A7 = 10/10/10 ( 30 ) +16 kg +3
A1 = 10/10/10 ( 30 ) +16kg +3
I1 =12/12/12/12/12/12 (72 ) +6
C3 = 11/11/11/11/11/10 (65 ) +16 kg +5
E3 =12/12/12/12/12/12 (72 ) +6 - bez podpórki
G = 23/23/23/23/23/23 ( 138 ) +6
H = ---- brak czasu
Kółko = ------ brak czasu

06.07.2016
Poziom 8
Sesja 2
70%

Q = L24-P24 / L24-P24 ( 96)
J1 = 36/36 ( 72 )
K = 16/16/16/16 ( 64 )
A6 = 15/15 ( 30 ) +16 kg
G = 15/15/15/15/15/15( 90 )
I4 = 10/10 ( 20 )
I5 = 9/9 ( 18 )
I6 = 13/13 ( 26 )
F = 10/10/10/10 ( 40 )
K2 = 9/8/8 ( 25 )
M =8/8/8/8( 32 )







No i wpadły dipsy 6x20 z plecakiem 16 kg Jestem mega zadowolony. W piątek zaczynamy bój w dipach 2x25 i reszta max.











Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-06 21:25:38

Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-06 21:58:23

Dipy 6 x 20 i Q x 35 - miazga !! Aż się jeszcze bardziej nakręcam na Lafaya choć wiem, że po takich seriach to nawet ustać ciężko


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-07-08 09:13:42

Najpierw to trzeba dojść do takich liczb!!
Męczę się od przeglądania ćwiczeń na załączonych obrazkach..
Poważnie!