[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

u mnie zmiana polega na tym, że zamiast na 7 bede w pracy od 8, więc pomyślałam i zakombinuję, żeby trening robić o poranku
nom, nom, 3 dni leżenia

DNT
założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80
warzywa: ok
suple: cynk, selen, ocet, cynamon
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: z brzuchem lepiej
aktywności: brak, straszna nuda

miska jak niżej

Joanna trening przed praca fajna sprawa, z ranca malo ludzi wiec calkiem inaczej sie cwiczy

ale ja w domu trenuje
ale masz rację w domu o 4-5 rano też mniej ludzi

DT
założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155
warzywa: b. ok
suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: no ale jestem opuchnięta, może to te upały? wyjeżdżam na weekend, więc dziś się zmierzyłam i choć waga fajnie, to wymiary leciutko w górę
aktywności: trening A - o poranku, fajnie, podoba mi się poranny trening, bo mam sporo energii, tylko wstałam za wcześnie z tego wszystkiego

Trening A
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady

1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń
zmienione na goblet - 15/17/19/19 x 8
12,5kg i ręka zabolała, zmieniłam na goblet x 4
2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg/2x12,5kg x8 - niewygodnieeeee
12,5kg/12,5kg/12,5kgx8
8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej
7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!!
(r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
zero - ręka boli i oszczędzam ją, bo trochę długo to trwa, zresztą cienias straszny ze mnie z tym podciąganiem na drążku
3 próby opuszczania
słuabo - kilka opuszczeń
słuabo - kilka opuszczeń
pół+kilka prób opuszczania
pół+kilka prób opuszczania
robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się!

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x8/6/6/6x8
2x5kgx10x4
2x5kgx8/2x7kgx8/2x7kg/2x7kg x8
5kgx8/7kgx8/7kgx8
5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu
4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10/12,5/14,5/14,5 x 10
12,5kgx10x4 w oparciu o stół - lepiej mi tak wychodzi
9,5kg/12,5kg/14,5kg/14,5kg x 10 - ostatnie ledwo
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
11kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie
(r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
2x5/6/6 x 10
2x5kgx10x3
2x5kg/2x5kg/2x5kg x 10
5kgx10/7kgx8/7kgx8 - ciężko
5kgx10/7kgx9/7kgx8 - nie dociągnęłam wszędzie do 10, ale dobrze że większy ciężar
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres
5kgx10/5kgx10/5kgx10

6. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami3 x 8-10
37/42/46 x 10
37kgx10x3
37kg/37kg/41,5kg x 10
2x17kgx10/2x17kgx10/2x17kgx10
17kgx10/17kgx10/17kgx10 - sztanga niedługo będzie
15kgx10/17kgx10/17kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!
24kgx10/30kgx10/30kgx10 - no niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
2x5/6/6 x 10
2x6kgx10x3 - czy mogę zamienić na sztangę??
2x5kg/2x6kg/2x6kg x10
5kgx10/6kgx8/6kgx7 - ciężko
5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres
5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki

8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10
7x10/8,25x7/7x10 - stojąc, oburącz
6kg x stojąc
3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10
3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10
2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko
5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie
2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10

9. Brzuch – freestyle 3 serie
unoszenie bioder z leżenia
plankx2 + spięcia
plankx3
różne spięcia na pogłodze
spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce
plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20
spięcia na piłce - po 15
przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12
spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20
całość x 3 w superseriach

rozciąganie

miska: już się nie mogę doczekać większych kcal no i dziś na cały weekend jadę na działkę, mam zamiar się pilnować choć Mama już kusi pierogami z jagodami!!!





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-24 08:27:59

Weź zjedz sobie tych pierogów!! Odpowiednia ilość zmieści Ci się w makro przecież a taka ilość mąki pszennej Cię nie zabije. A takie domowe pierogi z jagodami są tak pyszne, że to nie wypada odmawiać :P
A z tym opuchnięciem to prawda... Mam problem żeby stopy zmieścić w szpilki....

no pewnie zjem tylko wiesz jak to jest u Mamy dużo, przepysznie i czukreeeem
jest faktycznie upalnie, czuję się opuchnięta i nalana, ale nadal wolę lato od zimy

joanna83d

ale ja w domu trenuje
ale masz rację w domu o 4-5 rano też mniej ludzi

yhy tepa strzala jestem...

Pierogow z jagodami zazdroszcze... mmmm nie wiem kiedy ostatnio jadlam. Az sie chyba przejde do lasu zobczyc czy juz sa. Smacznego :)

podobno są! Mama nazbierała ostatnio 3l

to moze tutaj tez juz niedluga beda- bo wszystko przewaznie z opoznieniem, ale ostatnio ladna pogoda byla wiec kto wie... niestety zaczelo lac wiec chyba nie sprawdze